tag:blogger.com,1999:blog-9498590763574789482024-02-07T20:03:38.253+01:00 Roberto Stirpe Wellness CoachRoberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.comBlogger35125tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-76443857227662983062018-06-05T15:08:00.000+02:002020-03-13T16:22:39.721+01:00Pulizia della lingua<script data-ad-client="ca-pub-1656184208731736" async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<h2>
Pulizia della lingua: Jihwa Dhauti e Netta lingua:</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4aZmspMOD2ldOpdFIBMH25KPSbeM-KB1MCRSbUJ1NgKBkhAhPj6BRc0ngvYKc9w9K5fKGlRiqsJqPxRqJIXQc4VLAo4GgMIEzW7fDGola5zoIp47cjS6iAI6FwagJIH4Pkt5ab4wt0WU/s1600/pulizia_lingua.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="300" data-original-width="600" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4aZmspMOD2ldOpdFIBMH25KPSbeM-KB1MCRSbUJ1NgKBkhAhPj6BRc0ngvYKc9w9K5fKGlRiqsJqPxRqJIXQc4VLAo4GgMIEzW7fDGola5zoIp47cjS6iAI6FwagJIH4Pkt5ab4wt0WU/s320/pulizia_lingua.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjChqqYQnzVi7-nn14Bxc38b8Iebdpk_NC1-LjVxrKeMTFwEZkMBDBZHP9L3vd9r0ZAlD91fj1qft_2sIHJ-PZv1Y4L6QIE0RaGwOXozrWXtDyBFct6mhuwVEj_2QnwKlbBQS402cH8lYk/s1600/51o0RCchetL._SL1000_.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1000" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjChqqYQnzVi7-nn14Bxc38b8Iebdpk_NC1-LjVxrKeMTFwEZkMBDBZHP9L3vd9r0ZAlD91fj1qft_2sIHJ-PZv1Y4L6QIE0RaGwOXozrWXtDyBFct6mhuwVEj_2QnwKlbBQS402cH8lYk/s200/51o0RCchetL._SL1000_.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
Nella pratica dello yoga il Jihwa dhauti ovvero la pulizia della lingua viene effettuata attraverso un piccolo strumento chiamato nettalingua.<br />
<br />
Il nettalingua è un raschietto in metallo, a forma di archetto, che serve a raschiare via la patina bianca che generalmente si forma sulla superficie della lingua.<br />
<br />
Il nettalingua è uno strumento prezioso per la salute generale del tuo corpo. Qui non si tratta solo dell’igiene orale, ovvero della pulizia della lingua, ma di una vera e propria pulizia interna dell’organismo. Infatti la lingua non è altro che un estremità dell’apparato digerente e come tale è influenzata dai batteri, tossine, lieviti, funghi e cellule morte che si depositano sulla lingua ed espressione dallo stato di salute o meno di tutto il tratto digerente.<br />
<br />
Basta tornare indietro di qualche decina di anni e vedere come si comportavano i dottori di una volta. La prima cosa che ti chiedevano, quando andavi a fare una visita, era quella di mostrare la lingua! In effetti il medico dalla sola osservazione esterna riusciva ad avere molte informazioni utili sullo stato di salute del suo paziente.<br />
<br />
Siccome stiamo parlando della tua lingua ne avrai fatto sicuramente esperienza e ti sarai reso conto, ad esempio, che al mattino appena sveglio all’interno della bocca spesso si presentano diversi sapori. In effetti ciò dipende da quello che hai mangiato la sera precedente. Sono tutte percezioni e sensazioni che in qualche modo raccontano la situazione dell’organismo dall’interno.<br />
<br />
E’ durante la notte che l’organismo tende ad espellere le tossine del corpo in vari modi e la lingua è uno di questi diventando un vero e proprio catalizzatore di germi, batteri e sostanze di scarto. Appena sveglio infatti se osservi la lingua noterai probabilmente una certa patina bianca. <br />
<br />
Voglio farti alcuni esempi : La sensazione amara in bocca indica un fegato intossicato mentre una sensazione dolce indica una milza affaticata.<br />
<br />
L’errore più grosso che puoi fare appena sveglio è bere un bicchiere d’acqua perché in questo modo non farai altro che ingerire nuovamente ciò che il corpo con molta fatica ed energie ha cercato di espellere. Non è sufficiente neanche fare dei sciacqui e sputare. L’unica vera operazione che puoi fare per eliminare in maniera significativa le tossine dal tuo corpo è usare uno strumento antichissimo e tutt’oggi utilizzato dalla medicina ayurvedica che si chiama appunto netta lingua.<br />
<br />
Vediamo ora come si utilizza . Lo strumento si utilizza passandolo dal fondo della lingua alla punta raschiando molto delicatamente la superficie della lingua ripetendo il gesto per tre o quattro volte per poi sciacquare sotto acqua corrente fredda i residui della patina bianca. Si ripete tale operazione per alcune volte risciacquando sempre il nettalingua. Questa operazione va svolta tutti i giorni, la mattina appena svegli. Già dalla prima settimana noterai una maggiore sensazione di pulizia della bocca, denti più bianchi e una sensazione di freschezza.<br />
<br />
Utilizzando quotidianamente il nettalingua riuscirai in effetti a:<br />
<br />
Eliminare le tossine dalla lingua<br />
Eliminare alitosi<br />
Ridurre la formazione della placca<br />
Ridurre la formazione delle carie<br />
Aumentare la salute delle gengive<br />
Ridurre la produzione di muco<br />
<br />
<br />
<br />
Ricordati sempre quando hai finito di utilizzare il nettalingua di sciacquarlo sotto acqua corrente fredda e di asciugarlo accuratamente con della carta o un panno per evitare che lo strumento si ossidi e si rovini.<br />
<br />
Per quanto riguarda il materiale i migliori sono quelli in acciaio e in rame. Quello che consiglio ed utilizzo personalmente è in rame. <br />
<br />
<br />
<br />
<hr style="margin-bottom: 30px;" />
Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-20133447205432513072018-04-29T13:10:00.000+02:002020-03-13T15:58:12.791+01:00lo zucchero genera dipendenza come la droga<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Tutto parte da uno studio uscito nel 2007 pubblicato su <span style="color: #272727;"><span style="font-size: 14.399999618530273px;">PLoS (1). Lo studio aveva lo scopo di analizzare la risposta alle bevande zuccherate su alcuni ratti resi precedentemente dipendenti dalla cocaina.</span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="color: #272727;"><span style="font-size: 14.399999618530273px;"><br /></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwIPNDPAFAEj1tblGmFXagjApa8mpdI0kylI2-tacez3zQDqdt7808P7mdXtAWfS2riTljdsxVoFNYk4Is9DDEt04qUdEMyFm-THMOEW9CUugWmxtbBKu0qAoLRRgRwtrd1Kxe_1wjluE/s1600/sugar-is-more-addictive-than-cocaine.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="243" data-original-width="350" height="443" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwIPNDPAFAEj1tblGmFXagjApa8mpdI0kylI2-tacez3zQDqdt7808P7mdXtAWfS2riTljdsxVoFNYk4Is9DDEt04qUdEMyFm-THMOEW9CUugWmxtbBKu0qAoLRRgRwtrd1Kxe_1wjluE/s640/sugar-is-more-addictive-than-cocaine.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="color: #272727;"><span style="font-size: 14.399999618530273px;"><br /></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="color: #272727;"><span style="font-size: 14.399999618530273px;"><br /></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #272727; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14.399999618530273px;">Noi tutti sappiamo che la cocaina è una droga che produce una forte dipendenza da chi l'assume. La dipendenza si scatena a causa della produzione di dopamina al livello dei centri di percezione del piacere (2). Lo studio ha dimostrato che più del 90% dei topi a cui veniva creata la possibilità di scegliere tra bevanda zuccherata o cocaina preferiva la prima alla seconda. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #272727; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14.399999618530273px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #272727; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14.399999618530273px;">Ciò che sconvolge ancora di più è che i ratti resi dipendenti dalla cocaina una volta posta anche a loro la possibilità di scegliere modificavano il loro comportamento abbandonando il consumo della droga in favore dello zucchero. Da qui si evince che lo zucchero così come la cocaina stimola la produzione di dopamina in un modo molto più efficiente producendo</span><span style="color: #272727; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14.399999618530273px;"> nel cervello un'intensa sensazione di piacere.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #272727; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: 14.399999618530273px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #272727; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: 14.399999618530273px;">Fatte le dovute riflessioni è intuitivo capire come quasi tutti noi siamo "drogati" di zucchero.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #272727; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: 14.399999618530273px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #272727; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: 14.399999618530273px;">Se ti sembra un'affermazione forte prova a pensare a ciò che hai mangiato ieri e vedere se hai assunto zuccheri. D'impulso la maggior parte dei salutisti direbbe : no non ho preso zucchero! Poiché pensiamo allo zucchero solo a quello che si aggiunge con il cucchiaino ad una bevanda. Purtroppo non ci rendiamo conto che lo zucchero è presente in quasi tutti i prodotti industriali. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #272727; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: 14.399999618530273px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #272727; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: 14.399999618530273px;">Se non siete convinti ancora di questo controllate le etichette dei prodotti che state per mangiare e vi accorgerete che lo zucchero in tutte le sue forme è sempre presente fatte pochissime eccezioni.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #272727; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: 14.399999618530273px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #272727; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: 14.399999618530273px;">Se allora pensi di non essere un drogato di zucchero e non ci credi prova per 21 giorni a non assumere nessuno tipo di zucchero e vedi cosa accade al tuo corpo e al tuo cervello. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #272727; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: 14.399999618530273px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #272727; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: 14.399999618530273px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCQjBBMIxcwX4xDKGzhKxlx2X3EeaHv_4VF91QvPxxsgtqin9NRr5eQNwBUTx-6O2x0QUoX2vd6O2k0KO-0A7TJKgCFswXnASVNNy4B189HwpUFTiVLqDBqtrBzBl3XA9_kCOSMLFBCjQ/s1600/21159DAE7468BE77730C0E0735AB3BD3.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="118" data-original-width="204" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCQjBBMIxcwX4xDKGzhKxlx2X3EeaHv_4VF91QvPxxsgtqin9NRr5eQNwBUTx-6O2x0QUoX2vd6O2k0KO-0A7TJKgCFswXnASVNNy4B189HwpUFTiVLqDBqtrBzBl3XA9_kCOSMLFBCjQ/s1600/21159DAE7468BE77730C0E0735AB3BD3.png" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="cnt-body" style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(39, 39, 39); color: #272727; font-size: 0.9rem; line-height: 1.6; margin-top: 1rem;">
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Bibliografia:</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">1. LENOIR M. - SERRE F. - CANTIN L. - AHMED S. H., Intense Sweetness Surpasses Cocaine</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Reward, in PLoS ONE 2(8): e698, 2007.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">2. DI CHIARA G. - IMPERATO A., Drugs abused by humans preferentially increase synaptic</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">dopamine concentrations in the mesolimbic system of freely moving rats in Proc Natl Acad Sci U S</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">A 85: 5274–8, 1988.</span></div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem;">
<br /></div>
<div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1rem;">
<span style="background-color: #8fd58f; box-sizing: inherit; color: black; font-family: "roboto" , "helvetica" , "sans"; font-size: 9px; font-weight: 700; text-align: center;"><br /></span></div>
</div>
<br />Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-91374488974928189762015-07-24T13:06:00.002+02:002017-02-26T11:34:37.613+01:00Deficit di natura nuova malattia<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHK3QaCmEN-ybsEYYtXlQNa4TUsHiKz9Pz1Pm8Ys-30Pxti0puDvzXQU1ew0nlk0F1v2qTG7o4arac_xjK3tXxCdv5ysi7Cp5UP63fcuqA01VZkeSOKOpSO8QVOAVTG7jpZH6bWbCGkuw/s1600/attivit%25C3%25A0+all%2527aria+aperta.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHK3QaCmEN-ybsEYYtXlQNa4TUsHiKz9Pz1Pm8Ys-30Pxti0puDvzXQU1ew0nlk0F1v2qTG7o4arac_xjK3tXxCdv5ysi7Cp5UP63fcuqA01VZkeSOKOpSO8QVOAVTG7jpZH6bWbCGkuw/s1600/attivit%25C3%25A0+all%2527aria+aperta.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
La depressione, l'obesità, e alcuni problemi comportamentali potrebbero essere causati da una mancanza di attività all'aria aperta. Ad annuciarlo è un numero sempre maggiore di accademici ed esperti in problemi sanitari. Per ovviare al problema alcuni esperti incominciano a proporre l'esposizione alla natura come una vera e propria cura medica. Secondo lo scrittore americano <a href="https://www.facebook.com/pages/Richard-Louv/115198775229294?fref=ts" target="_blank">Richard Louv</a> presidente della Nature Network ed inventore del termine Nature Deficit Disorder l'esposizione alla natura potrebbe curare molte disfunzioni come ad esempio il disturbo di defict di attenzione ed inoltre migliorerebbe anche la funzione cognitiva e quindi avrebbe effetti benefici non solo per le persone malate ma per tutti. Altri studi dimostrano che il contatto con la natura ha un impatto benefico sullo stress con conseguente miglioramento dell'umore. Speriamo che in futuro anche se ad oggi la NDD Nature Deficit Disorder non è riconosciuta come una vera e propria sindrome, infatti l'autorità medica non ha per il momento riconosciuta come tale, che i medici e altri operatori del benessere possano prescrivere come cura a determinati problemi camminate all'aperto e attività ginnica all'aria aperta. In attesa di ulteriori studi sull'argomento il consiglio è quello di passare più tempo possibile in mezzo al verde per i benefici che ne conseguono. Bisognerebbe trascorrere almeno 30 minuti al giorno in mezzo al verde e possibilmente al sole. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimCHEd4UPIUlD3jGYtotXd3M9-vSRVLpclmDu93NcOUIBmH4nnnYo2RI8nbUUz8pcJbs296pdzYOqJWLjnQipTJuS2mGhvYiJZ3AOqxGjLZI4O1zxYEyQFLXxl-QzmfYuVR-8PHcDQrrg/s1600/21159DAE7468BE77730C0E0735AB3BD3.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimCHEd4UPIUlD3jGYtotXd3M9-vSRVLpclmDu93NcOUIBmH4nnnYo2RI8nbUUz8pcJbs296pdzYOqJWLjnQipTJuS2mGhvYiJZ3AOqxGjLZI4O1zxYEyQFLXxl-QzmfYuVR-8PHcDQrrg/s1600/21159DAE7468BE77730C0E0735AB3BD3.png" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="3" style="margin-bottom: 30px;"><tbody>
<tr><td align="center" valign="top" width="140"></td><td><br /></td></tr>
</tbody></table>
Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-86170848716739905302012-10-21T15:05:00.000+02:002017-02-26T11:35:38.622+01:00Una spremuta di Antiossidanti contro i radicali liberi<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Come contrastare i radicali liberi? Assumete nella dieta antiossidanti. Il modo più naturale e semplice? Basta uno spremiagrumi manuale o elettrico, due melagrani ed un paio di minuti di tempo<span style="font-size: large;"> il<span style="font-size: large;"> tutto per aver un elisir di Salute e Gi<span style="font-size: large;">ovinezza!</span></span></span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCZ9HYIEYr8Xs5hx5lR_6oBrjXoy-dTPz7Hqu4suqmxqt4oys5SboeoleNRlmDzXHXk7VaSHhyq41GbsYEvlrHeS0fN0rBVwz48r0avtK4ZrPtkHWkGZ6i-MDfAfDg5f3ErXaaxvtnCu8/s1600/antiossidanti+naturali.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCZ9HYIEYr8Xs5hx5lR_6oBrjXoy-dTPz7Hqu4suqmxqt4oys5SboeoleNRlmDzXHXk7VaSHhyq41GbsYEvlrHeS0fN0rBVwz48r0avtK4ZrPtkHWkGZ6i-MDfAfDg5f3ErXaaxvtnCu8/s320/antiossidanti+naturali.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Il periodo migliore per assumere il succo di melagran<span style="font-size: large;">a è da metà Ottobre per un mese fino a metà Novembre<span style="font-size: large;">.</span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">Provate ad assumere un bicchiere al giorno al mattino per trenta giorni e assaporatene il gusto e i ben<span style="font-size: large;">efici.<span style="font-size: large;"></span></span></span></span></div>
<br />
<span style="font-size: large;">L<span style="font-size: large;">a Melagrana è un frutto dalle notevoli proprietà!</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">Nel giro di un mese potrete notare sensibili miglioramenti:</span></span></span></span><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">sulla memoria</span></span></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">sulla sensazione di fatica (avrete molte più energie)</span></span></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">sulla lu<span style="font-size: large;">centezza della pelle</span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">sugli occhi </span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">sulle mucose</span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">E' una bevanda consigliata anche per la prevenzione dei tumori.</span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">Fate attenzione però ad non associare quest<span style="font-size: large;">o frutt<span style="font-size: large;">o alla carne, pesce, salumi o formaggi grassi; ne riducono sensibilmente gli effetti! <span style="font-size: large;">E'<span style="font-size: large;"></span></span> considerato un potent<span style="font-size: large;">e rigeneratore di tessuti e non ha senso associarlo con alimenti che invece per le loro caratteristiche liberano i tanto temuti radicali liberi.</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">Assumetelo o da solo o in combinazione con altra frutta o verdura! </span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<a href="http://www.rs-personaltrainer.it/it/profilo-di-roberto-stirpe/" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimCHEd4UPIUlD3jGYtotXd3M9-vSRVLpclmDu93NcOUIBmH4nnnYo2RI8nbUUz8pcJbs296pdzYOqJWLjnQipTJuS2mGhvYiJZ3AOqxGjLZI4O1zxYEyQFLXxl-QzmfYuVR-8PHcDQrrg/s1600/21159DAE7468BE77730C0E0735AB3BD3.png" /></a><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
<span style="background-color: white;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b> </b></span></span></span></h3>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
<span style="background-color: white;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b> </b></span></span></span></h3>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
<span style="background-color: white;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b> </b></span></span></span></h3>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: yellow; font-family: sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b><br />
</b><span style="font-size: small;"><span style="background-color: white;">Articoli correlati. Vedi anche: </span></span></span></span></h3>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: yellow; font-family: sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><a href="http://www.robertostirpe.com/2011/07/come-contrastare-la-cellulite.html" target="_blank"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: white;">Come contrastare la cellulite </span></span></a><b> </b></span></span></h3>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: yellow; font-family: sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b>Vi
invito a commentare, con consigli e pareri, i post e gli articoli al
fine di migliorare il blog. I vostri commenti, domande o richieste, ci
consentono di fornire informazioni mirate e di qualità e di arricchire
di contenuti utili tutti i nostri articoli.</b></span></span></h3>
<br />
<div align="center" style="margin-bottom: 15px;">
<div>
</div>
</div>
<hr style="margin-bottom: 15px;" />
Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-65606242857661744152012-07-16T21:30:00.000+02:002017-02-26T11:36:16.702+01:00Consigli per iniziare a correre<h2>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Come riuscire a correre 30 minuti senza fermarsi partendo da zero!</span></span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1320RvOAANAb9eguw-hdPxHO1KSpheNMJt3l-uY-11QrsNJE7Yy8C_fGJymlJAawgCcVr9wpEgpwMCs6oXAVccAfLWy8Vq2IygGQGRCKaz-cz8HcfjM1ulTJIIAoe8h3xpDb5OnkcYEE/s1600/corsa.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1320RvOAANAb9eguw-hdPxHO1KSpheNMJt3l-uY-11QrsNJE7Yy8C_fGJymlJAawgCcVr9wpEgpwMCs6oXAVccAfLWy8Vq2IygGQGRCKaz-cz8HcfjM1ulTJIIAoe8h3xpDb5OnkcYEE/s1600/corsa.jpg" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Per le persone allenate non ci sono problemi, ma chi si avvicina per la prima volta alla corsa non è poi tanto semplice. Seguendo i consigli proposti in questo articolo riuscirai a correre per 30 minuti consecutivi senza mai fermarti superando tutte le difficoltà che generalmente interrompono la corsa quasi prima di iniziare. </span></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ6FwK1Sy8ciMvMFw5ES_LfKjZS88scJd1xyeNIhNFFmpiSXAP5lnqseiRU0610v4rA_icMpILaSSQcTQ_OjqRFx-fdKlnvHe2RaZS5MiNP1e44sZvlvDpkhAfeK095MVTfT5wsFrZooE/s1600/percorso+per+correre.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="138" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ6FwK1Sy8ciMvMFw5ES_LfKjZS88scJd1xyeNIhNFFmpiSXAP5lnqseiRU0610v4rA_icMpILaSSQcTQ_OjqRFx-fdKlnvHe2RaZS5MiNP1e44sZvlvDpkhAfeK095MVTfT5wsFrZooE/s200/percorso+per+correre.jpg" width="200" /></a><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tieni ben a mente che la corsa è un esercizio impegnativo e che il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi. Non avere fretta di raggiungere subito l'obiettivo. Preparati invece a pianificare e programmare gli allenamenti con costanza ed attenzione! </span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>step 1)</b> scegli un percorso possibilmente all'aria aperta, come ad esempio un parco. Informati quali sono i luoghi più adatti dove puoi andare a correre nella tua zona. Se sei iscritto in una palestra in alternativa puoi utilizzare un tapis roulant. L'importante è non saltare l'allenamento. Quindi organizzati per ogni evenienza.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBVzc23_PA3SDd9Sbucrq8J0MDZHGW1Nkx_-MG0u8Wdxs0nvGqQTgp5UxQRRim6Oi2hgGQQ_qjCxkZtEclrxTSfhhPpgJ-a7DxF3nI4BrSSQNd4sdVAeNqXPZYgEsQMr0uBd6SbrKqHEg/s1600/scarpe+running.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBVzc23_PA3SDd9Sbucrq8J0MDZHGW1Nkx_-MG0u8Wdxs0nvGqQTgp5UxQRRim6Oi2hgGQQ_qjCxkZtEclrxTSfhhPpgJ-a7DxF3nI4BrSSQNd4sdVAeNqXPZYgEsQMr0uBd6SbrKqHEg/s200/scarpe+running.jpg" width="200" /></a><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>step 2)</b> fornisci di scarpe adatte! Scegli scarpe da running, specifiche per correre, infatti non tutti i tipi di calzature sono idonee alla corsa! Le scarpe devono essere ben ammortizzate e leggere e possibilmente in tela per far traspirare il sudore.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsNpUbZV_LBz3AG4WFSQRlBhaQjPE9nZXGNJoZjP8RTSIEfFZCJlSzU0DZnj56xX-rTlq9zsgFaBDFp1k6d2ykzNE8cp4_BuS1hEH8DpWR-SEH3grVIzqab1KNcfnJxjnvGC2P5JYKy70/s1600/maglietta+da+running.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsNpUbZV_LBz3AG4WFSQRlBhaQjPE9nZXGNJoZjP8RTSIEfFZCJlSzU0DZnj56xX-rTlq9zsgFaBDFp1k6d2ykzNE8cp4_BuS1hEH8DpWR-SEH3grVIzqab1KNcfnJxjnvGC2P5JYKy70/s200/maglietta+da+running.jpg" width="108" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">step 3) scegli un tipo d'abbigliamento idoneo che ti permetta di correre senza bloccare il <a href="http://www.robertostirpe.com/2012/02/sudore-e-dimagrimento.html" target="_blank">sudore</a>. La sudorazione è importante per regolare la temperatura corporea. In commercio puoi trovare abbigliamento tecnico specifico per la corsa in tessuti particolari che non bloccano la sudorazione ma facilitano la termoregolazione.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7t2-EobcQaaLjAdFnx_HQSTqz6WxQKjPB__fufScAQOvlHBtA5zfZgkE2fl0_IW0-Y7BUzEVye7GTXX41u8WoT3NsDZ7KHMmfrXpOsTUdXgWHxcaE3ux9ViRwAV6jRpatn9OPlwr1J2U/s1600/cardio+orologio+polso.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7t2-EobcQaaLjAdFnx_HQSTqz6WxQKjPB__fufScAQOvlHBtA5zfZgkE2fl0_IW0-Y7BUzEVye7GTXX41u8WoT3NsDZ7KHMmfrXpOsTUdXgWHxcaE3ux9ViRwAV6jRpatn9OPlwr1J2U/s200/cardio+orologio+polso.jpg" width="146" /></a><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>step 4)</b> Dovrai fornirti di un <a href="http://www.robertostirpe.com/2012/01/cardiofrequenzimetro-e-dimagrimento.html" target="_blank">cardiofrequenzimetro</a> per monitorare l'allenamento. Ti aiuterà a tenere sotto controllo la frequenza cardiaca e i tempi di corsa. Il cardiofrequenzimetro è uno strumento utilissimo per chi decide di prendere l'allenamento sul serio. Permette ad ogni occasione di monitorare l'intensità del lavoro e di programmare allenamenti in modo scientifico.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">PROGAMMA DI 6 SETTIMANE</span></span></b></div>
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">il programma consiste in 6 settimane d'allenamento. Voglio ricordarti che gli esercizi proposti sono delle linee guida generali e quindi potrebbero non essere adatti a tutti. Prima di iniziare qualsiasi attività sportiva fate sempre un ceck-up medico.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>prima settimana</b> </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>numero allenamenti</u>: 3 </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>durata singolo allenamento</u>: 30 minuti</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>FC max: 70% </u></span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">camminare per 30 minuti a passo svelto ad una velocità di circa 5.0-6.0 km/h percorrendo il tragitto stabilito. Non trascurare o sottovalutare questa prima settimana. L'allenamento con la camminata permetterà al tuo corpo, quindi alle articolazioni e ai muscoli di adattarsi riducendo il rischio di infortuni successivamente. Inoltre ti permetterà di di conoscere bene il percorso che andrai successivamente ad utilizzare per la corsa.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Seconda settimana </b></span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>numero allenamenti</u>: <b> </b>3 </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>durata singolo allenamento</u>: 21 minuti</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>velocità corsa: 8.0 velocità camminata 5.5 </u></span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>FC max:</u> 80% </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">inizia camminando 6 minuti dopodichè inizia a correre per 1 minuto a velocità bassa intorno a 8.0 km/h per poi tornare a camminare per 2 minuti. quindi ripeti l'esercizio 1 minuto di corsa e 2 minuti di camminata per 5 volte</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Terza settimana</b> </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>numero allenamenti</u>: <b> </b>3 </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>durata singolo allenamento</u>: 21 minuti</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>velocità corsa: 8.0 velocità camminata 5.5</u></span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>FC max:</u> 80% </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">inizia camminanto 6 minuti poi corri per 2 minuti e torna a caminare per 1 minuto per 5 volte</span></span><br />
<b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></b>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Quarta settimana</b> </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>numero allenamenti</u>: 3</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>durata singolo allenamento</u>: 26 minuti</span></span><br />
<u><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">velocità corsa: 8.0 velocità camminata 5.5</span></span></u><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>FCmax</u>: 80% </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">inizia camminando per 6 minuti poi corri 3 minuti e torna a camminare per 2 minuti per 4 volte </span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Quinta settimana</b> </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>numero allenamenti</u>:3</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>durata singolo allenamento</u>:36</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>velocità corsa: 8.0 velocità camminata: 5.5</u></span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>FCmax</u>: 80%</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">inizia camminando per 6 minuti poi corri per 5 minuti e cammina per 1 minuto </span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b></b></span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Sesta settimana</b></span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>numero allenamenti</u>: 2</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>durata singolo allenamento</u>: 30</span></span><br />
<u><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">velocità corsa: 8.0 velocità camminata: 5.5</span></span></u><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>FCmax</u>: 80% </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">allenamento cammina per 6 minuti poi corri per 10 minuti e riprendi a camminare per 2 minuti. ripetilo per 2 volte</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br />Dopo la sesta settimana sei pronto per correre 30 minuti senza mai fermarti! Buon Allenamento...</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">*nota: non superare l'80% della tua fcmax</span></span><br />
<br />
<b>Articoli correlati. Vedi anche: </b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimCHEd4UPIUlD3jGYtotXd3M9-vSRVLpclmDu93NcOUIBmH4nnnYo2RI8nbUUz8pcJbs296pdzYOqJWLjnQipTJuS2mGhvYiJZ3AOqxGjLZI4O1zxYEyQFLXxl-QzmfYuVR-8PHcDQrrg/s1600/21159DAE7468BE77730C0E0735AB3BD3.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimCHEd4UPIUlD3jGYtotXd3M9-vSRVLpclmDu93NcOUIBmH4nnnYo2RI8nbUUz8pcJbs296pdzYOqJWLjnQipTJuS2mGhvYiJZ3AOqxGjLZI4O1zxYEyQFLXxl-QzmfYuVR-8PHcDQrrg/s1600/21159DAE7468BE77730C0E0735AB3BD3.png" /></a></b></div>
<br />
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
<a href="http://www.robertostirpe.com/2012/01/cardiofrequenzimetro-e-dimagrimento.html" target="_blank">CARDIOFREQUENZIMETRO E DIMAGRIMENTO </a></h3>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
<a href="http://www.robertostirpe.com/2012/02/sudore-e-dimagrimento.html" target="_blank">SUDORE E DIMAGRIMENTO</a></h3>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
<br /><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span></span></h3>
<table cellpadding="3" style="margin-bottom: 15px;"><tbody>
<tr><td align="center" valign="top" width="140"><br /></td><td><br /></td><td><br /></td><td><br /></td><td><br /></td><td><br /></td><td><br /></td></tr>
</tbody></table>
<hr style="margin-bottom: 15px;" />
Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-70104070454172713352012-05-14T19:00:00.000+02:002017-02-26T11:36:39.423+01:00Come Abbassare la Pressione Arteriosa con l'esercizio fisico<span style="font-size: large;">Chi soffre di ipertensione può praticare attività fisica? Attraverso l'esercizio fisico è possibile far scendere i valori della pressione arteriosa? </span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKr8FHxmmkskquA1AUBHVFbbTSMKUoO7RmtTi9DEIPLEPQPXGMkRVl9qjkL8JrVy5rKBMDpvL7z5rQyw75Zn-j3liXYd4Aou1EcgTGxlWp8yQO17PWOY3Q7i9Nwf0RnC-qnbXW-Cg81YQ/s1600/pressione+arteriosa.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKr8FHxmmkskquA1AUBHVFbbTSMKUoO7RmtTi9DEIPLEPQPXGMkRVl9qjkL8JrVy5rKBMDpvL7z5rQyw75Zn-j3liXYd4Aou1EcgTGxlWp8yQO17PWOY3Q7i9Nwf0RnC-qnbXW-Cg81YQ/s1600/pressione+arteriosa.jpg" /></a><span style="font-size: large;"> </span><br />
<span style="font-size: large;">L'ipertensione è uno tra i principali problemi di salute pubblica ed è causa dell'infarto del miocardio, dell'ictus e dell'insufficienza cardiaca.</span><br />
<span style="font-size: large;">I valori limite oltre i quali si parla di ipertensione sono compresi tra 135-140mm per la pressione sistolica e tra 85-90 per la pressione diastolica.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">Valori al di sopra di questi range sono da considerarsi patologici (ipertensione) ed è quindi importante rivolgersi ad un medico che sceglierà la terapia migliore per riportare i valori alla normalità. </span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB_eltpv-zHmux5hWDHnll8HR2zlLaLoNirboKFylagUF23q0KCXio3EfUoenBr233ZeMBy-TKd9Y6dRujNTCNOI75w8TpTuuvmO2prd_BEorpvE4QODorD2i5iWMPpiJOtB8SkgvGQYM/s1600/ipertensione.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB_eltpv-zHmux5hWDHnll8HR2zlLaLoNirboKFylagUF23q0KCXio3EfUoenBr233ZeMBy-TKd9Y6dRujNTCNOI75w8TpTuuvmO2prd_BEorpvE4QODorD2i5iWMPpiJOtB8SkgvGQYM/s1600/ipertensione.jpg" /></a><span style="font-size: large;">Le maggiori istituzioni scientifiche consigliano di modificare lo stile di vita in particolare attraverso una <b>dieta equilibrata e un'attività fisica costante</b> con il fine di prevenire e controllare l'pertensione.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">Studi scientifici hanno dimostrato che esercizi di tipo aerobico ed esercizi di forza producono riduzioni significative della pressione sistolica e diastolica in persone adulte anche se <b>l'esercizio aerobico ha prodotto risultati più significativi.</b></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">Per cui è bene eseguire programmi di allenamento aerobico della durata di 30-40 minuti dalle tre alle cinque volte a settimana ad intensità medio-alta con controllo della frequenza cardiaca. In pratica equivale ad un <b>lavoro settimanale totale</b> di 150 minuti di camminata intorno ai 6 km/h oppure se si è più allenati a 75 minuti di corsa intorno ai 9-10 km/h</span><br />
<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimCHEd4UPIUlD3jGYtotXd3M9-vSRVLpclmDu93NcOUIBmH4nnnYo2RI8nbUUz8pcJbs296pdzYOqJWLjnQipTJuS2mGhvYiJZ3AOqxGjLZI4O1zxYEyQFLXxl-QzmfYuVR-8PHcDQrrg/s1600/21159DAE7468BE77730C0E0735AB3BD3.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimCHEd4UPIUlD3jGYtotXd3M9-vSRVLpclmDu93NcOUIBmH4nnnYo2RI8nbUUz8pcJbs296pdzYOqJWLjnQipTJuS2mGhvYiJZ3AOqxGjLZI4O1zxYEyQFLXxl-QzmfYuVR-8PHcDQrrg/s1600/21159DAE7468BE77730C0E0735AB3BD3.png" /></a></b></div>
<br />
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
<a href="http://www.robertostirpe.com/2012/01/cardiofrequenzimetro-e-dimagrimento.html">CARDIOFREQUENZIMETRO E DIMAGRIMENTO</a></h3>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
<a href="http://www.robertostirpe.com/2011/06/che-cose-la-massima-potenza-aerobica.html">Che cos'è la massima potenza aerobica VO2Max?</a></h3>
<table cellpadding="3" style="margin-bottom: 30px;"><tbody>
<tr><td align="center" valign="top" width="140"><br /></td><td align="center" valign="top" width="140"><br /></td><td align="center" valign="top" width="140"><br /></td><td align="center" valign="top" width="140"><br /></td><td align="center" valign="top" width="140"></td><td align="center" valign="top" width="140"></td><td align="center" valign="top" width="140"></td><td align="center" valign="top" width="140"></td><td align="center" valign="top" width="140"></td><td align="center" valign="top" width="140"></td><td><br /></td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="3" style="margin-bottom: 30px;"><tbody>
</tbody></table>
Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-5014802589063089332012-02-22T19:07:00.000+01:002017-02-26T11:37:33.998+01:00diario alimentare<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Che cos'è e come funziona un diario alimentare? </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk2kiy7yfIPe4ils-ERLb0f6hiTvlAOd0LrjbqJsuCOOcQ03bYINgE9yUVTMwD2On1k0ESMA4g8tZCE8MPtzgvSy0aRdIH0fZ6k8L24krSYCvobMF9DqIM39U41NhArGnE8cTY3pM6kKQ/s1600/diario2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk2kiy7yfIPe4ils-ERLb0f6hiTvlAOd0LrjbqJsuCOOcQ03bYINgE9yUVTMwD2On1k0ESMA4g8tZCE8MPtzgvSy0aRdIH0fZ6k8L24krSYCvobMF9DqIM39U41NhArGnE8cTY3pM6kKQ/s1600/diario2.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Tecnicamente un diario alimentare è uno strumento che serve a monitorare le abitudini alimentari.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Scrivere ciò che mangiamo, segnare le quantità, l'orario e le sensazioni psicofisiche, permette di acquisire consapevolezza delle abitudini alimentari e degli stati d'animo che spesso condizionano il modo di mangiare ed influenzano in maniera importante il nostro corpo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Studi scientifici dimostrano che le persone che utilizzano un diario alimentare raggiungono la riduzione di peso corporeo, e quindi dimagriscono, con maggiore successo rispetto a coloro che non si avvalgono di questo strumento. Il diario alimentare può essere più o meno dettagliato ma il concetto rimane comune a tutti e cioè quantificare con dati alla mano le abitudini alimentari, evidenziare gli errori e correggerli. Molti Personal Trainer e Dietologi si avvalgono dell'ausilio di un diario alimentare nei programmi di dimagrimento che fanno compilare ai loro clienti per poter inseguito commentare insieme e correggere le cattive abitudini.</span><br />
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<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
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<a href="http://www.robertostirpe.com/2011/09/bilancia-dimagrimento-e-peso-corporeo.html">Bilancia , dimagrimento e peso corporeo</a> </h3>
<h3 class="post-title entry-title">
<a href="http://www.robertostirpe.com/2011/07/metabolismo-e-dispendio-energetico.html">Metabolismo e dispendio energetico</a></h3>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: yellow; font-family: sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b>Vi
invito a commentare, con consigli e pareri, i post e gli articoli al
fine di migliorare il blog. I vostri commenti, domande o richieste, ci
consentono di fornire informazioni mirate e di qualità e di arricchire
di contenuti utili tutti i nostri articoli.</b></span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-5286365479012924262012-02-13T21:27:00.000+01:002017-02-26T11:37:54.464+01:00sudore e dimagrimento<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Sudare significa dimagrire? </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf6HwUf-1R7WOOfEKUf6Fa_5Ug3HpzCARR7WvoAE2KcWcCwSUvycduwYlgLWJgYpb5GDm1VbE0u7nHQYY_qKsHCTJHDq0Y9x2luySVzD3KhbTFGQy1AxEUm8AdhTICuTI0pyftIpLivHs/s1600/sudare4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf6HwUf-1R7WOOfEKUf6Fa_5Ug3HpzCARR7WvoAE2KcWcCwSUvycduwYlgLWJgYpb5GDm1VbE0u7nHQYY_qKsHCTJHDq0Y9x2luySVzD3KhbTFGQy1AxEUm8AdhTICuTI0pyftIpLivHs/s200/sudare4.jpg" width="200" /></a><span style="font-size: large;">Uno dei falsi miti sull'allenamento riguarda proprio il rapporto che c'è tra sudore e dimagrimento! Ancora oggi troppe persone sono convinte che sudare serve a bruciare grassi come se il sudore provocasse lo "scioglimento" del grasso!!!! Sembra un assurdità ma è ciò che pensa la maggioranza delle persone che frequenta le palestre. Un falso mito da smentire assolutamente! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Facciamo un passo indietro e cerchiamo di capire innanzitutto cos'è il sudore e a cosa serve il meccanismo della sudorazione.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg17lH-gdaRdgrA8-fY5RcRDYyUEsCstz3clTSLmPlcDDZLvIl9mDL3E5Cqbk8HlrH1dYMXu7DGdh9JNYzbNonqNoPg6zlr02p19xKYEFFl8z-D0PBkvP60a95PkO_iXNDAZ0TGOMzDmiQ/s1600/tuta+sudore1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg17lH-gdaRdgrA8-fY5RcRDYyUEsCstz3clTSLmPlcDDZLvIl9mDL3E5Cqbk8HlrH1dYMXu7DGdh9JNYzbNonqNoPg6zlr02p19xKYEFFl8z-D0PBkvP60a95PkO_iXNDAZ0TGOMzDmiQ/s200/tuta+sudore1.jpg" width="200" /></a><span style="font-size: large;"><b>Composizione</b>: Il sudore è un liquido ipotonico prodotto dalle ghiandole sudoripare del corpo umano ed è composto da acqua, sali minerali (Na+,C+,Cl-) e da acidi catabuleti ovvero le sostanze di rifiuto.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Funzione</b>: l'atto della sudorazione svolge diverse funzioni le principali sono l'abbassamento della temperatura corporea e</span><span style="font-size: large;"> l'eliminazione di sostanze di scarto dell'organismo.</span><span style="font-size: large;"></span></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Quando svolgiamo un esercizio fisico ad alta intensità o ci troviamo in un ambiente eccessivamente caldo o quando entrambe le situazioni si verificano contemporaneamente provocano nell'organismo una risposta di sudorazione. Il corpo umano in queste condizioni produce calore in eccesso e la temperatura aumenta. Per evitare un incremento eccessivo della temperatura, che causerebbe gravi danni, l'organismo si difende mediante il meccanismo della sudorazione. Attraverso l'evaporazione del sudore dalla pelle l'essere umano riesce ad abbassare la temperatura corporea.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Nelle palestre ancora si vedono persone utilizzare tute con materiali particolari per aumentare la sudorazione! Queste tute producono molto sudore e non consentono allo stesso di evaporare dal corpo. Ciò produce sia un aumento notevole della temperatura corporea che può portare gravi danni all'organismo sia un'eccessiva perdita di liquidi, altro fattore aggravante e molto pericoloso per la salute.</span></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2cgfQkA9HxFzbLFOr1tVKDRf-q6leVInY7kH_3QYCS1s-FNPM8RjbEw_fViodQIlmrcT87IGFTlF-M3g999WOdEkMwqMgozZPO4aR1J6_HJkgw6kh7H3sNl07xkZLdAUPJsfJPwqFyFs/s1600/maglia.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2cgfQkA9HxFzbLFOr1tVKDRf-q6leVInY7kH_3QYCS1s-FNPM8RjbEw_fViodQIlmrcT87IGFTlF-M3g999WOdEkMwqMgozZPO4aR1J6_HJkgw6kh7H3sNl07xkZLdAUPJsfJPwqFyFs/s1600/maglia.jpg" /></a><span style="font-size: large;"> </span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Quindi evitate assolutamente l'utilizzo di qualsiasi tipo d'abbigliamento che provoca la sudorazione o che ne impedisce l'evaporazione. Un abbigliamento idoneo deve consentire al corpo di sudare e far evaporare tale sudore. Oggi potete trovare molti abbigliamenti tecnici per sportivi che consentono tutto ciò.</span></div>
<br />
<b><span id="dtx-highlighting-item">A</span>rticoli correl<span id="dtx-highlighting-item">a</span>ti. Vedi<span id="dtx-highlighting-item"> a</span>nche:</b><br />
<h3 class="post-title entry-title" style="font-weight: normal;">
<a href="http://www.robertostirpe.com/2012/01/cardiofrequenzimetro-e-dimagrimento.html">Cardiofrequenzimetro e dimagrimento</a></h3>
<h3 class="post-title entry-title" style="font-weight: normal;">
<a href="http://www.robertostirpe.com/2011/09/bilancia-dimagrimento-e-peso-corporeo.html">Bilancia , dimagrimento e peso corporeo</a></h3>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: yellow; font-family: sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b>Ti
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Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-32408010754483384672012-01-08T12:13:00.002+01:002017-02-26T11:38:08.413+01:00CARDIOFREQUENZIMETRO E DIMAGRIMENTO<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3KGtLmGVy30-zi_WpRIltSjqxR7rCxnsDuowdcnoZE3TOmhXFIGfQ7inlmz49VzYnU87xd-F8zb-Yq4QOQFGJ3ms5OPh-MzPM8BdFKtuX4LUsV9AD68OJE4v_y8XCGgRxXLJgJzfeHAE/s1600/cardiofrequenzimetro.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3KGtLmGVy30-zi_WpRIltSjqxR7rCxnsDuowdcnoZE3TOmhXFIGfQ7inlmz49VzYnU87xd-F8zb-Yq4QOQFGJ3ms5OPh-MzPM8BdFKtuX4LUsV9AD68OJE4v_y8XCGgRxXLJgJzfeHAE/s1600/cardiofrequenzimetro.jpg" /></a><span style="font-size: large;">Il cardiofrequenzimetro, o fascia toracica, è uno strumento di grande aiuto per tutti i tipi di allenamenti in cui l'aspetto cardiovascolare ha un ruolo importante come la corsa, lo spinning e nei programmi per perdere peso.</span><br />
<span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;"> </span><br />
<span style="font-size: large;"> <b> </b></span><br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>Che cos'è un cardiofrequenzimetro:</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">è uno strumento elettronico che serve a rilevare e monitorare la frequenza cardiaca, ovvero il battito cardiaco, durante l'attività ginnica. Lo strumento è composto da due apparecchi:</span></div>
<div style="text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6pmF8KVQpCiHdmyTAEFvBvQ-IfsxhNaB4MT1NWxuqhyphenhyphenZHHSVgT1P9lVhTyUcTdtqP2MSmNW_S0vmHg4HFbw4S0io4dDdqWl_4tiMcYTlxGj9YxaOr6AU2C7LZoZeCKbTIR7wZcus_F9g/s1600/cardio+orologio+polso.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6pmF8KVQpCiHdmyTAEFvBvQ-IfsxhNaB4MT1NWxuqhyphenhyphenZHHSVgT1P9lVhTyUcTdtqP2MSmNW_S0vmHg4HFbw4S0io4dDdqWl_4tiMcYTlxGj9YxaOr6AU2C7LZoZeCKbTIR7wZcus_F9g/s200/cardio+orologio+polso.jpg" width="146" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtgWj7MORTOuc1fzVkzoI4OKt7fUcyQBQpSorpFKTUNdKm2x6uvIF0fS_BlVY6ppGfKXLZmLvTd7edJI8XUysLw3iehzKDfyg5mtVgAMcxDSPfX4YjRH5ykR-dd5lXD6yb_a5c41xWtyY/s1600/fascia+polar.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtgWj7MORTOuc1fzVkzoI4OKt7fUcyQBQpSorpFKTUNdKm2x6uvIF0fS_BlVY6ppGfKXLZmLvTd7edJI8XUysLw3iehzKDfyg5mtVgAMcxDSPfX4YjRH5ykR-dd5lXD6yb_a5c41xWtyY/s1600/fascia+polar.jpg" /></a><span style="font-size: large;"> </span></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;"><b> </b></span></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<ol>
<li><span style="font-size: large;"><b>fascia cardio</b>: generalmente è costituita da una parte in plastica rigida dove si trovano i sensori e da una cinta elastica regolabile.</span></li>
<li><span style="font-size: large;"><b>strumento da polso</b>: è simile ad un orologio e serve per visualizzare tutti i dati.</span></li>
</ol>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> <b>Come funziona un cardiofrequenzimetro?</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<ol>
<li><span style="font-size: large;">indossate l'orologio da polso e settate tutti i parametri secondo i vostri dati: peso, età, ecc...</span></li>
<li><span style="font-size: large;">bagnate i sensori della fascia cardio; ciò permette una maggiore sensibilità alla ricezione delle pulsazioni</span></li>
<li><span style="font-size: large;">indossate la fascia al di sotto della linea dei pettorali ed assicuratevi che sia ben aderente al corpo</span></li>
<li><span style="font-size: large;">potete iniziare a monitorare la vostra FC frequenza cardiaca</span></li>
</ol>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Perchè utilizzare un cardiofrequenzimetro?</span></b></div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">La risposta è molto semplice: è uno strumento che consente di monitorare costantemente l'intensità degli allenamenti tenendo sotto controllo tutti i parametri importanti: battiti cardiaci, percentuale della <a href="http://www.robertostirpe.com/2011/06/che-cose-la-massima-potenza-aerobica.html">FCmax</a>, calorie bruciate, tempi. Si ha inoltre la possibilità di impostare delle frequenze cardiache minime e massime oltre le quali si viene avvisati con un segnale acustico, per permettere un lavoro in determinati range di frequenza cardiaca, molto utili ad esempio nei programmi di <a href="http://www.robertostirpe.com/2011/09/bilancia-dimagrimento-e-peso-corporeo.html">dimagrimento</a>. Si ha quindi la possibilità di programmare un piano di lavoro misurabile e quantificabile e ottenere il massimo dei risultati. Non utilizzare questo strumento significherebbe non sapere esattamente che tipo di lavoro si sta eseguendo! </span><br />
<br />
<b>Articoli correlati. Vedi anche: </b><br />
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<a href="http://www.robertostirpe.com/2011/06/che-cose-la-massima-potenza-aerobica.html">Che cos'è la massima potenza aerobica VO2Max?</a></h3>
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: yellow; font-family: sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b>Vi
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Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-17911521684471927942011-12-21T11:59:00.001+01:002017-02-26T11:38:43.584+01:00OUTDOOR TRAINING Allenamento duro ed efficace<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgveElt0JamkQ4KP9iolSKuopYiNlkvUlWCtYneneayHNKFzWm-omY84IlVB7pn2nOo0eWqRfYfVCtbguzGbq_LYOpeCLpW8iMHPCowa342MyAmPAHMTBtfHFVXDk4-C71xcbW442g2_pA/s1600/bootcamp.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgveElt0JamkQ4KP9iolSKuopYiNlkvUlWCtYneneayHNKFzWm-omY84IlVB7pn2nOo0eWqRfYfVCtbguzGbq_LYOpeCLpW8iMHPCowa342MyAmPAHMTBtfHFVXDk4-C71xcbW442g2_pA/s200/bootcamp.JPG" width="132" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPhql0aO4N6ARdMwnNXosNWgX21MEp20sdI6YyCZSRBY0PfgmlpYiouv_Ey_eAwTpKhLR9vArDJuVOyl6mFwNdTq20HcSodYiZOjlwhMleebpmIGJrTAccSVT19CQTrvRZFKwH4jEzbcI/s1600/ROBERTO+%252891%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPhql0aO4N6ARdMwnNXosNWgX21MEp20sdI6YyCZSRBY0PfgmlpYiouv_Ey_eAwTpKhLR9vArDJuVOyl6mFwNdTq20HcSodYiZOjlwhMleebpmIGJrTAccSVT19CQTrvRZFKwH4jEzbcI/s200/ROBERTO+%252891%2529.JPG" width="200" /></a><span style="font-size: small;">Che cos'è l' <b>Outdoor Training</b>? Outdoor training è l'allenamento all'aperto più duro ed efficace che puoi trovare nel settore del fitness. E' un allenamento che riprende le metodologie di addestramento dei Marines Americani e dell'allenamento bootcamp, si svolge sempre in un luogo all'aperto. Freddo, Pioggia, Temperature climatiche sfavorevoli non sono fattori limitanti per questo tipo di esercizio fisico. L'outdoor training si svolge sempre e comunque e non è un solo allenamento fisico ma serve per rinforzare il carattere e sviluppare disciplina e tenacia.. Durante l'allenamento non esiste la frase "non ce la faccio!!!". L'allenamento ti aiuterà a forgiare il carattere e nello stesso tempo a migliorare notevolmente la tua forma fisica. L'outdoor training richiede già una preparazione fisica di base per poter affrontare la sfida nel migliore dei modi, ma essendo una disciplina di fitness, puoi trovare diversi tipi quindi è sempre bene informarsi sullo svolgimento dell'attività per capire il livello di preparazione di base che serve per accedere. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Effetti prodotti dall'allenamento nel Outdoor Training</b><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/AGOLYWcRoPE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<ol>
<li><a href="http://www.robertostirpe.com/2011/09/bilancia-dimagrimento-e-peso-corporeo.html">perdita di peso</a> (riduzione massa grassa e incremento della massa magra)</li>
<li>miglioramento delle <a href="http://www.robertostirpe.com/2011/06/che-cose-la-massima-potenza-aerobica.html">condizioni cardiovascolari</a></li>
<li>aumento della forza e resistenza </li>
<li>Aumento di fiducia in se stessi</li>
<li>Riduzione dello stress </li>
<li>Socializzazione</li>
<li>aumento generale del benessere psico-fisico</li>
</ol>
<b>Come Arrivare preparati: </b><br />
<ul>
<li>Utilizzare un abbigliamento idoneo. L'allenamento si svolge all'aperto quindi se svolto nella stagione invernale usare un abbigliamento che potregga dal freddo e dal vento. (consigliato materiale tecnico - lo stesso utilizzato dai corridori - ).</li>
<li>nel periodo invernale è consigliata una felpa con il cappuccio e guanti per le mani </li>
<li>Scarpe da ginnastica</li>
<li>una borraccia con acqua</li>
<li>asciugamani</li>
<li>In definitiva un abbigliamento comodo e funzionale (molti esercizi vengono svolti a terra)</li>
</ul>
<b>Cosa prevede un allenamento tipo:</b><br />
<ul>
<li> corsa </li>
<li>addominali</li>
<li>piegamenti a terra sulle braccia</li>
<li>andature (sulle gambe e braccia)</li>
<li>esercizi di isometria</li>
<li>esercizi svolti in gruppi (gare e staffette)</li>
<li>esrcizi con piccoli attrezzi (es. trx, <a href="http://www.blogger.com/goog_103026999">functional traction</a><a href="http://www.functionaltraction.it/site/">,</a> manubri, ecc..)</li>
<li>esercizi con attrezzi in legno se presenti nell'area di lavoro (trazioni alla sbarra, parallelle ecc...)</li>
</ul>
<ul>
</ul>
Accettate la sfida e mettetevi in gioco l'outdoor training vi restituirà grandi soddisfazioni e risultati. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.facebook.com/events/311192992283694/"><br /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: yellow; font-family: sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b>Vi
invito a commentare, con consigli e pareri, i post e gli articoli al
fine di migliorare il blog. I vostri commenti, domande o richieste, ci
consentono di fornire informazioni mirate e di qualità e di arricchire
di contenuti utili tutti i nostri articoli.</b></span></span>
<br />
Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-33356912383479656702011-11-05T08:44:00.052+01:002022-01-30T08:20:46.672+01:00Glutei perfetti con lo step up exercise<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/rVfjQtfCl3M" width="320" youtube-src-id="rVfjQtfCl3M"></iframe></div><br />Quali sono gli esercizi per avere glutei sodi e tonici? Sono tre gli esercizi migliori per tonificare i glutei: squat, affondi e step up. Tre esercizi per migliorare l'aspetto e la tonicità dei muscoli glutei. In questo articolo andiamo a vedere l'esecuzione corretta per avere il massimo dei risultati con gli step up per i glutei: <br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Esecuzione corretta STEP-UP EXERCISE</span></div>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMkk_Sgx5ZMEjt5a_mr_q13jq79v08Xzith1aHLD7KNIi1rSI3Zw7xC-SqXJl6YoZ845EoPfjLTQO0DM6ok2clhvXZVzKGjQtxrcFF4SPx7pcoS-oMjnqE1R20gGGTxlo8ruqJqffMLsM/s1600/step+up+esercizio+per+i+glutei.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMkk_Sgx5ZMEjt5a_mr_q13jq79v08Xzith1aHLD7KNIi1rSI3Zw7xC-SqXJl6YoZ845EoPfjLTQO0DM6ok2clhvXZVzKGjQtxrcFF4SPx7pcoS-oMjnqE1R20gGGTxlo8ruqJqffMLsM/s1600/step+up+esercizio+per+i+glutei.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Step up per i glutei</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: large;"> Lo
step up è un ottimo esercizio per lavorare i glutei. L'esecuzione
deve essere corretta per lavorare in maniera intensa sul gluteo:</span><br />
<ol style="text-align: left;">
<li>posizionare
un piede sopra due o più step da palestra (oppure su una sedia o
un qualsiasi rialzo stabile e che possa reggere il proprio il peso)</li>
<li>l'angolo interno al ginocchio deve essere almeno di 90 gradi o più
chiuso in modo tale che la coscia sia parallella al pavimento oppure, per
rendere più intenso l'esercizio, il ginocchio deve trovarsi in
posizione più alta rispetto al bacino e quindi con un angolo interno che
sia meno di 90 gradi.<br />
</li>
<li> portare il peso sopra la pianta del piede che si trova in appoggio sullo step iniziando a contrarre il gluteo e il quadricipite</li>
<li>distendere la gamba senza l'aiuto della gamba che si trova in basso in appoggio a terra.
L'esecuzione del movimento deve essere tutta a carico della gamba che si trova in appoggio.</li>
<li>Eseguire un espirazione quando si sale ed inspirare quando si scende</li>
</ol>
<span style="font-size: large;">Note all'esercizio</span><br />
<ul style="text-align: left;">
<li> Si può eseguire alternando la gamba destra con la sinistra oppure sempre con la stessa gamba per poi alternare la serie con l'altra. Eseguire una serie con lo stesso arto inferiore, senza alternarlo, consente di mantenere la muscolatura sempre contratta e quindi di avere uno stimolo maggiore a livello muscolare</li>
<li>Si possono utilizzare sovraccarichi; ad esempio impugnando due manubri</li>
<li>E' molto importante l'allineamento del ginocchio con il piede e come nello squat è importante che durante l'esecuzione il ginocchio non superi mai la punta del piede, ciò provocherebbe un carico eccessivo sul ginocchio - questo potrebbe causare gravi danni all'articolazione -</li>
</ul>
<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><b>Muscoli Interessati</b></span></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8hgCbddxwBPbw_-QeM3cQRX-KHtEl_zaAgJ_Tc3S77Yt-Yuoq8MO3SQKESPS-EnTruw4X31PSuXiuft5dbbDbpwIn-LpCcxxTYQLTlNNIpKYQ8k83uT29Qlhdl7PAQvOebdLMFv0D7DI/s1600/picoolo+medio+gluteo.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8hgCbddxwBPbw_-QeM3cQRX-KHtEl_zaAgJ_Tc3S77Yt-Yuoq8MO3SQKESPS-EnTruw4X31PSuXiuft5dbbDbpwIn-LpCcxxTYQLTlNNIpKYQ8k83uT29Qlhdl7PAQvOebdLMFv0D7DI/s200/picoolo+medio+gluteo.jpg" width="200" /></a></div>
<b>piccolo gluteo (m. glutaeus minimus)</b> origina dall'osso iliaco e dalla superficie esterna tra le linee glutee anteriore e inferiore e si inserisce sul grande trocantere. La sua azione è quella di abdurre, ruotare all'interno o all'esterno flettere ed estendere la coscia.<br />
<br />
<b>medio gluteo (m. glutaeus medius)</b> : origina dalla superficie esterna dell'ileo e si inserisce sul grande trocantere. La sua azione è quella di abdurre, ruotare verso l'interno o verso l'esterno flettere ed estendere la coscia.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmMRBVVfoDARTpmoWFJxnRK_jL3X_YUC47XK5BvKvsDnMwbuvxWCZFMOuq4wFy1Nbn6t-YgkgQf_VaXu-Zzvyc4JDe5I_b22ShcFjrQFWgqCda_R0lejUd-lXiZEFpalglhPUkyAUTqHw/s1600/grande+gluteo.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmMRBVVfoDARTpmoWFJxnRK_jL3X_YUC47XK5BvKvsDnMwbuvxWCZFMOuq4wFy1Nbn6t-YgkgQf_VaXu-Zzvyc4JDe5I_b22ShcFjrQFWgqCda_R0lejUd-lXiZEFpalglhPUkyAUTqHw/s200/grande+gluteo.jpg" width="145" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<b>grande gluteo (m. glutaeus maximus)</b> origina dalla superficie esterna dell'ileo, del sacro e del coccige e dal legamento sacrotuberoso. Si inserisce sulla banderella ileotibiale, sulla tuberosità glutea e sul setto intermuscolare laterale. La sua funzione è quella di estendere, ruotare all'esterno e abdurre la coscia.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" face="sans-serif" style="background-color: yellow; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b>Vi
invito a commentare, con consigli e pareri, i post e gli articoli al
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di contenuti utili tutti i nostri articoli.</b></span></span><br />
<br />
<br />Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-551338940929475062011-10-30T12:29:00.000+01:002017-02-26T11:39:16.625+01:00Leg extension per i quadricipiti<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmaCj3AM1vZ5oCAFEI7wyVzjjSXNS9p8twZClU0aQr-SaZrqeBgpSzTQnJiV6lC6Mx5YNDOqHu4xe1Xf19eKBVMu50-8x7vNOJKBV68vVCJGHLxoSC5DzMy-aBD2tjNHLfqehfkDmesWc/s1600/muscolo+quadricipite.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmaCj3AM1vZ5oCAFEI7wyVzjjSXNS9p8twZClU0aQr-SaZrqeBgpSzTQnJiV6lC6Mx5YNDOqHu4xe1Xf19eKBVMu50-8x7vNOJKBV68vVCJGHLxoSC5DzMy-aBD2tjNHLfqehfkDmesWc/s320/muscolo+quadricipite.jpg" width="312" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Muscolo Quadricipite femorale</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><b>Leg extension esecuzione corretta</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il leg extension (letteralmente: estensione anteriore della gamba) è uno degli esercizi più utilizzati in palestra e a volte anche in campo riabilitativo per rafforzare il quadricipite, muscolo anteriore della coscia composto da quattro fasci muscolari; vasto mediale, vasto laterale, vasto intermedio e retto femorale. E' un esercizio molto utilizzato ma troppo spesso eseguito con poca attenzione. L'esecuzione deve essere corretta e l'utilizzo dei carichi deve essere graduale e soprattutto non deve essere eseguito in presenza di problemi articolari che potrebbero portare a problemi seri a carico dell'articolazione del ginocchio</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<u><b>Muscoli Interessati:</b></u><br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<b>Il muscolo quadricipite femorale (Quadriceps femoris) è un gruppo muscolare formato da:</b><u><b> </b></u></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><span style="font-size: small;"><b>Vasto laterale (Vastus lateralis)</b></span></u>: origina dal grande trocantere dal labbro laterale della linea aspra e si inserisci sul tendine del quadricipite. La sua azione è quella di estendere la gamba.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b>Vasto mediale (Vastus medialis)</b></u>:origina dalla parte distale della linea intertrocanterica e labbro mediale della linea aspra e si inserisce sul tendine del quadricipite. La sua azione è quella di estendere la gamba.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b>Vasto Intermedio (Vastus Intermedius)</b></u>: Origina dalla superficie anteriore della diafisi femorale e si inserisce sul tendine del quadricipite. La sua azione è quella di estendere la gamba.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b>Retto femorale (Rectus femoris)</b></u>: Origina dalla spina iliaca anteriore-inferiore con un tendine diretto e dal margine superiore dell'acetabolo con un tendine riflesso e si inserisci sulla tuberosità della tibia. La sua azione è quella flettere la coscia ed estendere la gamba.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><u>Esecuzione corretta alla Leg extension Technogym</u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKyKaeA74Nc6wwPs4RgbrNnDJWwdFOntpEm505pgJrZ21GbHzReSf-7Hp43uYdlsP1LGeASOTJFdjylTnjApXRf-kZcP_loddp73TZGg0nAjBo0DxwflUkfzyHAWRcBysXxigJenNuDYk/s1600/Leg+Extension.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKyKaeA74Nc6wwPs4RgbrNnDJWwdFOntpEm505pgJrZ21GbHzReSf-7Hp43uYdlsP1LGeASOTJFdjylTnjApXRf-kZcP_loddp73TZGg0nAjBo0DxwflUkfzyHAWRcBysXxigJenNuDYk/s320/Leg+Extension.jpg" width="320" /></a></div>
<ol>
<li>Regola il carico attraverso il pomello giallo sul pacco pesi</li>
<li>Regola la sella attraverso la leva gialla disposta sul lato sinistro del sedile in modo tale tale che i glutei e la schiena siano ben in appoggio allo schienale e che la parte posteriore del ginocchio (cavo popliteo) sia ben appoggiata alla parte anteriore del sedile.</li>
<li>regola il cuscino cilindrico inferiore attraverso il pomello giallo che si trova sull'estremità sinistra in modo tale da avere il cuscino poco sopra l'articolazione della caviglia.</li>
<li>Regola il range di movimento attraverso il pulsante giallo della leva che si trova sulla parte destra (la regolazione è soggettiva ma tenete in considerazione il fatto che più l'angolo interno al ginocchio si chiude maggiore è il carico sull'articolazione) formando un angolo interno al ginocchio di 90 gradi.</li>
<li>posiziona i piedi sul cilindro inferiore con una distanza pari alla larghezza delle spalle</li>
</ol>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><u>Esecuzione corretta alla Leg extension Star trac</u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2aBfa2Q7IpZEIt9PwhRW8gb3tQSB3jyfHhQFHp6ZR7qJCVrThGDpehlWaCKzecOkfxVFyAMw4NAnSpxFLkK4eEwqR1JmKw4gmOHmTZcaTFbMc7v_OvP2YvepHwhSSaxryXJk-JF4Fpls/s1600/leg-extension.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2aBfa2Q7IpZEIt9PwhRW8gb3tQSB3jyfHhQFHp6ZR7qJCVrThGDpehlWaCKzecOkfxVFyAMw4NAnSpxFLkK4eEwqR1JmKw4gmOHmTZcaTFbMc7v_OvP2YvepHwhSSaxryXJk-JF4Fpls/s320/leg-extension.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ol>
<li>Regola il carico attraverso la leva sul pacco pesi</li>
<li>Regola lo schienale attraverso la leva rossa che si trova posteriormente alla sella in modo tale che i glutei e la schiena siano ben in
appoggio allo schienale e che la parte posteriore del ginocchio (cavo
popliteo) sia ben appoggiata alla parte anteriore del sedile.</li>
<li>Regola il cuscino cilindrico inferiore attraverso il pomello rosso
che si trova sull'estremità sinistra in modo tale da avere il cuscino
poco sopra l'articolazione della caviglia.</li>
<li>Regola il range di movimento attraverso il movimento delle gambe (la regolazione è soggettiva ma
tenete in considerazione il fatto che più l'angolo interno al ginocchio
si chiude maggiore è il carico sull'articolazione) formando un angolo
interno al ginocchio di 90 gradi. </li>
<li>Posiziona i piedi sul cilindro inferiore con una distanza pari alla larghezza delle spalle</li>
</ol>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> Esecuzione: </span></div>
<ol>
<li>Distendi le gambe senza arrivare all'iperestensione dell'articolazione del ginocchio ed eseguendo un'espirazione (butta fuori l'aria)</li>
<li>Scendi lentamente nella fase negativa senza chiudere l'alngolo interno al ginocchio oltre i 90 gradi ed esegui un espirazione</li>
</ol>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>Approfondimenti e consigli </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Un errore da evitare alla leg extension è quello di iniziare un programma d'allenamento con carichi eccessivi. Abbiamo precedentemente accennato al carico che si ha sull'articolazione del ginocchio. Il movimento di partenza potrebbe essere quello più pericoloso se l'angolo interno al ginocchio è maggiore di 90 gradi ovvero una posizione in cui il ginocchio è molto flesso. Le forze di taglio a carico dell'articolazione sono molto forti per cui evitate di chiudere troppo l'angolo di lavoro</li>
<li>Altro errore da evitare è l'iperestensione del ginocchio in fase di distensione della gamba sempre a causa dell'eccessivo carico che si ha sull'articolazione del ginocchio</li>
<li>il consiglio è di tenere i piedi paralleli tra loro. Anche qui come nell'esecuzione del <a href="http://www.robertostirpe.com/2011/05/leg-curl-seduto-per-gli-ischiocrurali.html">leg curl per gli ischiocrurali</a> possiamo notare che alle volte durante l'esecuzione del movimento la punta dei piedi ruota verso l'interno o l'esterno. Quando la rotazione avviene verso l'interno indica uno squilibrio muscolare dove il vasto mediale risulta più forte rispetto agli altri al contrario un extrarotazione, ovvero le punte dei piedi che ruotano verso l'esterno, indica un vasto laterale più forte rispetto agli altri muscoli. In tal caso si può intenzionalmente lavorare cambiando la posizione dei piedi ma sempre con molta attenzione.</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<u><b>Posizione dei Piedi</b></u></div>
<br />
<ol>
<li> se manteniamo i piedi paralleli possiamo lavorare su tutto il muscolo quadricipite</li>
<li>se apriamo le punte leggermente verso l'esterno (in extrarotazione) il carico sarà maggiore sul vasto mediale il quale verrà allenato più intensamente</li>
<li>se chiudiamo le punte dei piedi verso l'interno (in intrarotazione) il carico sarà maggiore sul vasto laterale il quale verrà allenato più intensamente</li>
</ol>
<div style="text-align: center;">
<u><b>Posizione dello schienale</b></u></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
l'inclinazione dello schienale può intensificare o ridurre il carico sul retto femorale. In una posizione con lo schienale a 90 gradi, quindi in posizione seduta con la schiena eretta si coinvolge meno il retto femorale in quanto i capi di inserzione risultano ravvicinati e quindi riducono la contrazione mentre con lo schienale aperto ad un angolo maggiore di 90 gradi in posizione leggermente sdraiata si intensifica il carico sul retto femorale in quanto i capi d'inserzione vanno in tensione.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Articoli correlati -Vedi anche:</b></div>
<ul>
<li><a href="http://www.robertostirpe.com/2011/05/leg-curl-seduto-per-gli-ischiocrurali.html">Leg curl seduto per gli ischiocrurali</a></li>
</ul>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: yellow; font-family: sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b>Vi
invito a commentare, con consigli e pareri, i post e gli articoli al
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<span class="Apple-style-span" style="background-color: yellow; font-family: sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b><br /></b></span></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: yellow; font-family: sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b><br /></b></span></span>
<br />
Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-81030408223330059712011-10-15T22:00:00.000+02:002011-10-15T22:06:34.328+02:00L'indice glicemico e il carico glicemico<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSgU0o5bMVjwWnqUkkESpFM0n5pmHszCwaOspBZM_09TH6Z03tYeJLsBwFW6LB4m07DntmgMj1CLC6YK6kzUpyov468vhB5hRqyLgo1PcI5ojBBeXtwihq0-959l_iwStDJIcXtY-Rg2I/s1600/indice+glicemico.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSgU0o5bMVjwWnqUkkESpFM0n5pmHszCwaOspBZM_09TH6Z03tYeJLsBwFW6LB4m07DntmgMj1CLC6YK6kzUpyov468vhB5hRqyLgo1PcI5ojBBeXtwihq0-959l_iwStDJIcXtY-Rg2I/s1600/indice+glicemico.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
All'interno di un programma alimentare è opportuno valutare due aspetti importanti che sono l'indice glicemico ed il carico glicemico. Troppo spesso si parla solo di indice glicemico senza tenere in considerazione il carico glicemico. Questo è un errore! Cerchiamo di capire il significato di questi indici:<br />
<br />
L<b>'indice glicemico</b> di un alimento rappresenta la velocità di risposta da parte del nostro organismo a rilasciare, e quindi ad aumentare, i livelli di glicemia nel sangue a seguito dell'ingestione di tale alimento. </div>
<br />
La <b>glicemia</b> è un altro indice che rappresenta la quantità di glucosio nel sangue.<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Il <b>glucosio</b> è uno zucchero semplice ed è utilizzato dal nostro organismo per produrre energia. Può essere considerato il carburante del corpo umano. L'organismo per funzionare in modo ottimale deve sempre avere la glicemia entro certi limiti. Situazioni in cui i livelli di glicemia sono troppo bassi o troppo alti compromettono il funzionamento di tutti i processi biochimici. Livelli di glicemia molto bassi si hanno ad esempio dopo un lungo digiuno, mentre valori molto alti sono presenti dopo aver mangiato grandi quantità di carboidrtati.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqFd2aMnKPhxZ2SSkzt-P1tFmqcdQ8394-6u27TCiurzfVd4P4E1hB8qVH5xjl9DL4d52qYfakfgvL-8McOseThQKFKph6YicHXhFiiR5GgU0g8uL2QUYSE1wkpkmgRb27UVla1Tbx3g8/s1600/indice+glicemico+alimenti.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqFd2aMnKPhxZ2SSkzt-P1tFmqcdQ8394-6u27TCiurzfVd4P4E1hB8qVH5xjl9DL4d52qYfakfgvL-8McOseThQKFKph6YicHXhFiiR5GgU0g8uL2QUYSE1wkpkmgRb27UVla1Tbx3g8/s1600/indice+glicemico+alimenti.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b>L'indice glicemico</b> (<strong>IG</strong> <b>glycemix index</b>) rappresenta la velocità con cui aumenta la glicemia in
seguito all'assunzione di 50 grammi di carboidrati.<br />
<br />
La velocità è espressa in percentuali
prendendo il glucosio come
punto di riferimento (100%).<br />
<br />
Un alimento con indice glicemico pari a 50 indica che quell'alimento ha una risposta parial 50% rispetto a quella che si avrebbe assumendo glucosio.<br />
<br />
La glicemia rappresenta la quantità di glucosio nel sangue e si può misurare attraverso analisi del sangue o con semplici apparecchi che si possono usare anche comodamente da casa.<br />
<br />
Il valore dell'indice glicemico di un alimento che troviamo sulle tabelle alimentari può variare in rapporto a certe variabili e non può essere considerato quindi come valore assoluto.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Infatti il valore dell'indice glicemico:</b></div>
<br />
<ol>
<li>varia dalla marca/casa produttrice (ad esempio il pane in cassetta di una marca piuttosto che un'altra)</li>
<li>varia dal tipo di cottura dei cibi (la pasta scotta ha un valore più alto)</li>
<li>varia dalla qualità/specie del prodotto (ad esempio il valore del riso può variare da 48 a 112)</li>
<li>varia se è abbinato ad un alimento proteico (il valore si abbassa)</li>
<li>varia se è abbinato ai grassi (il valore si abbassa)</li>
<li>varia dal grado di maturazione (frutta matura o acerba) </li>
<li>varia dalla presenza o meno di fibre vegetali (la fibbra abbassa il valore)</li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
Quindi non è semplice calcolare il valore preciso dell'indice glicemico ma sicuramente le tabelle di riferimento saranno utili per scegliere alimenti con basso ID e fare i giusti abbinamenti per mantenere entro i limiti accettabili i valori della glicemia durante tutta la giornata.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVXv2zlIYOQS0RkZ-vO7YO7mxs8m25xlwnm7euDOwidYG5CMz5Tyk6IDnJw0qQWgJGGgaLSzmIGzyVgkTNWq9hVz4Qh4tThSVkbtXDI45x4JfFPiLCK4RqoYeJG7sGAOy0JSQ-KOJzoDs/s1600/Indice+glicemico+medio+degli+alimenti.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVXv2zlIYOQS0RkZ-vO7YO7mxs8m25xlwnm7euDOwidYG5CMz5Tyk6IDnJw0qQWgJGGgaLSzmIGzyVgkTNWq9hVz4Qh4tThSVkbtXDI45x4JfFPiLCK4RqoYeJG7sGAOy0JSQ-KOJzoDs/s1600/Indice+glicemico+medio+degli+alimenti.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLpL7cQMr69ocOde59ncfFQxxS3eb8UHu2GiqxLMFw7M_UaWtU0s0D8jzeSRE4tDAGlU7jOOrIj84CbUD5nLUBN5MRRtOLjTiAb_qAIQncNTdRsbXFHXIftCioqqD_ZUvyC4L2e-GxL_A/s1600/Indice+glicemico+medio+degli+alimenti.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<a href="http://www.ajcn.org/content/76/1/5/T1.expansion">L'unica tabella attendibile è la celebre International table of glycemic index and glycemic load values (Foster-Powell K, Holt SH, Brand-Miller JC. Human Nutrition Unit, School of Molecular and Microbial Biosciences, University of Sydney, NSW, Australia.) pubblicata su Am J Clin Nutr. 2003 Apr; 77(4): 994.</a> <br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Un altro concetto molto importante è il carico glicemico GL. Sarebbe assurdo scegliere gli alimenti solo in base all'indice glicemico senza tenere conto della quantità ingerita! Per questo è molto importante in una corretta alimentazione calcolare anche il GL</div>
<br />
<strong>GL o carico glicemico è un indicatore quantitativo che definisce
la quantità e non solo la qualità dei carboidrati di un alimento</strong><br />
<br />
Quindi la risposta glicemica di un alimento non dipende solo dalla qualità dei carboidrati ma anche dalla quantità (concetto di carico glicemico <b>CG o GL Glycemic Load</b>).<br />
<br />
Il carico glicemico si calcola con una formula molto semplice: GL = (IG * quantità di carboidrati)/100<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>Il carico glicemico è stato classificato in :</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>BASSO (<10)</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>MEDIO (10-35)</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>ALTO (>35).</b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Prendiamo ad esempio un alimento che ha un elevato valore di indice glicemico come la <b>carota IG=90</b> ma che contengono solo 8g di carboidrati per 100g di alimento e andiamo a calcolare il carico glicemico <b>GL</b> per 100 g
di carote lesse che corrisponde a<b> 7,2</b> valore che risulta essere <b>basso</b>!</div>
<div style="text-align: justify;">
Da ciò si deduce che scegliere gli alimenti solo tenendo in considerazione l'indice glicemico senza valutare il carico glicemico è un errore e comunque sia si ribadisce il concetto che per ottenere dei risultati apprezzabili un programma alimentare deve tener conto di molteplici variabili.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: yellow; color: #4b4b4b; font-family: sans-serif; font-size: xx-small; line-height: 19px;"><b>Vi
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<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.25em; margin-bottom: 0.5em;">
</div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white;">
</span><br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;"></span><br />
<br />Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-7393633980237988632011-10-08T08:50:00.001+02:002011-10-08T08:50:50.403+02:00Che cosa determina un'intolleranza al lattosio<span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLBiADnhHUOLcIgObbBB3JpAIzYNqOUhiAiCiMgjbW46b9yNoqIENO2A1PWHRgCBjkkKdLO8BHNO6hzVsJcKG5NO4Jem71ls8PBz88GqC0yTuANY8UwkeGpt1mcBLAWh-J-u4UPeq_3d0/s1600/intolleranza+al+lattosio.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLBiADnhHUOLcIgObbBB3JpAIzYNqOUhiAiCiMgjbW46b9yNoqIENO2A1PWHRgCBjkkKdLO8BHNO6hzVsJcKG5NO4Jem71ls8PBz88GqC0yTuANY8UwkeGpt1mcBLAWh-J-u4UPeq_3d0/s1600/intolleranza+al+lattosio.jpg" /></a></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.25em; margin-bottom: 0.5em; text-align: justify;">
Essere intollerante al lattosio significa non possedere l'enzima necessario alla digestione del lattosio. Il lattosio è lo zucchero del latte. Non avendo questo enzima presente nello stomaco il lattosio non viene digerito e quindi arriva all'intestino crasso dove viene attaccato dai batteri intestinali provocando una serie di sintomi:</div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"><div style="margin-bottom: 0.5em;">
</div>
<ul>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">diarrea</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">gas</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">crampi</span></span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">Spesso questi sono manifesti poco dopo l'assunzione di alimenti contenenti lattosio e per questo è abbastanza semplice individuare il problema. Esiste comunque un test che si può fare e si chiama "BREATH TEST"</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><br /></span></span></div>
<br />
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.25em; margin-bottom: 0.5em;">
L'enzima in questione è il "lattasi" e lo troviamo sulla superficie delle cellule dell'intestino. La sua funzione è quella di scomporre il lattosio in due zuccheri semplici: glucosio e galattosio che sono facilmente assorbibili dall'intestino</div>
</span><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;"><div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;"><br /></span></div>
</span><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;"> ENZIMA LATTASI SCOMPONE IL LATTOSIO IN:</span><br />
<br />
<ol>
<li style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">GLUCOSIO</span></span></li>
<li style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;">GALATTOSIO</span></span></li>
</ol>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"><div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 1.25em; margin-bottom: 0.5em;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.25em; margin-bottom: 0.5em; text-align: justify;">
L'intolleranza è dovuta alla mancanza parziale o totale di questo enzima (lattasi) e quindi dall'incapacità da parte dell'organismo di scindere lo zucchero del latte in zuccheri più semplici facilmente digeribili dall'intestino.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.25em; margin-bottom: 0.5em; text-align: justify;">
Una volta capito di essere intollerante al lattosio è bene evitare il latte e molti alimenti che contengono lattosio. Fate attenzione ai latticini in genere ma anche ad alcuni alimenti insospettabili tipo gli insaccati, alcuni tipi di pane in cassetta e altri alimenti confezionati dove spesso il lattosio è utilizzato come additivo: un esempio è il prosciutto cotto!</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.25em; margin-bottom: 0.5em; text-align: justify;">
<br /></div>
</span><span class="Apple-style-span" style="background-color: yellow; color: #4b4b4b; font-family: sans-serif; font-size: xx-small; line-height: 19px;"><b>Vi invito a commentare, con consigli e pareri, i post e gli articoli al fine di migliorare il blog. I vostri commenti, domande o richieste, ci consentono di fornire informazioni mirate e di qualità e di arricchire di informazioni utili tutti i nostri articoli.</b></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"><div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.25em; margin-bottom: 0.5em;">
<br /></div>
</span>Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-59974208868821937542011-10-02T11:26:00.000+02:002017-02-26T11:48:11.305+01:00Vertical Row esecuzione corretta<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Muscoli Interessati</span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE_6MP2OqrikqgYNBWXYKGdFY1y-lrpMQKB0ycyQizZsa-mvd5QBlPFQrd9N_iFzomwTRsOQsyg15f8HiHCrGUpX9-1OZeQyDk1jSJ6niAnUx47dqhrXQLZaE9V5yfBRVju718kx9RB40/s1600/biceps+brachii.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE_6MP2OqrikqgYNBWXYKGdFY1y-lrpMQKB0ycyQizZsa-mvd5QBlPFQrd9N_iFzomwTRsOQsyg15f8HiHCrGUpX9-1OZeQyDk1jSJ6niAnUx47dqhrXQLZaE9V5yfBRVju718kx9RB40/s320/biceps+brachii.jpg" width="161" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">bicipite brachiale</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX4ASYnb2X_GT8VC2LXWt4Vvt3E1roZkqm1j4UwjNDjGJ0IwHm-2Ca-0L-Hx3iLZHJaIFXBJKCfz54sP7zhsvR9BMmZ65vOVtnFfKZk1FPpqjewtY65l9dKoJF-F6sh4wjp81VVj44r-c/s1600/latissimus+dorsi.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX4ASYnb2X_GT8VC2LXWt4Vvt3E1roZkqm1j4UwjNDjGJ0IwHm-2Ca-0L-Hx3iLZHJaIFXBJKCfz54sP7zhsvR9BMmZ65vOVtnFfKZk1FPpqjewtY65l9dKoJF-F6sh4wjp81VVj44r-c/s320/latissimus+dorsi.jpg" width="148" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Grande Dorsale e Trapezio</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Grande Dorsale (latissimus dorsi)</b>: può essere suddiviso in quattro diverse
parti: vertebrale, iliaca, costale e scapolare. La parte vertebrale
origina dalla fascia lombodorsale e dai
processi spinosi delle ultime 6 vertebre toraciche; la parte iliaca
origina dal terzo anteriore della cresta iliaca; la parte costale
origina dalla 10a alla 12a costa; la parte scapolare origina dall'angolo
inferiore del margine laterale della scapola. Si inserisce sulla cresta del tubercolo minore dell'omero. </div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Trapezio (trapezius)</b>: Il trapezio origina dal terzo mediale della linea nucale supeiore, dalla protuberanza occipitale, dal legamento nucale e dai processi spinosi della VII vertebra cervicale e da tutte le vertebre toraciche e ha inserzione al terzo laterale del margine posteriore della calvicola, al margine mediale dell'acromion e alla spina della scapola. </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Bicipite Brachiale (biceps brachii)</b>: Il capo lungo origina dalla tuberosità sovraglenoidea scapolare e con un tendine dal labbro glenoideo mentre il capo breve origina dall'apice del processo coracoideo della scapola. Il capo lungo si inserisce sul capo breve il quale si inserisce con un
tendine molto robusto alla tuberosità bicipitale del radio, un secondo
tendine, superficiale, irradia nella fascia dell'avambraccio.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Esempio di due macchinari utilizzati in palestra</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Vertical Row Star Trac</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0arjwFzoTjUt49cjneno4zlSB_aoYdctONHPiwCIOYakdi9rh5Bin1HcZVtss-JAsT3ipxREoNTcH_w9UhjKn_XnxkvYFspE2dF-_DnubXAHbvoduNfJKSl3yonZDD9WLiQQ4S_bt_pQ/s1600/vertical+row+star+trac.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0arjwFzoTjUt49cjneno4zlSB_aoYdctONHPiwCIOYakdi9rh5Bin1HcZVtss-JAsT3ipxREoNTcH_w9UhjKn_XnxkvYFspE2dF-_DnubXAHbvoduNfJKSl3yonZDD9WLiQQ4S_bt_pQ/s1600/vertical+row+star+trac.jpg" /></a></div>
<ol style="text-align: left;">
<li>Selezionare il carico sul pacco pesi con la il pulsante giallo di regolazione</li>
<li>Regolare la sella con la leva rossa disposta a sinistra sotto il sedile in modo tale che il cuscino anteriore si trovi all'altezza dello sterno.</li>
<li>Regolare il cuscino anteriore attraverso la leva rossa che si trova davanti sulla sinistra in modo tale che con le braccia distese si arrivi a toccare con la punta delle dita le maniglie </li>
<li>Tenere il busto eretto leggermente inclinato verso dietro con il petto in fuori e le spalle in posizione neutra</li>
<li>eseguire un adduzione (avvicinamento) delle scapole portando le spalle da posizione neutra verso dietro e simultaneamente flettere le braccia con i gomiti vicino al corpo mantenendo il respiro bloccato</li>
<li>eseguire un espirazione poco prima di finire il movimento</li>
<li>inspirare e distendere nuovamente le braccia portando le spalle in posizione neutra (non in avanti)</li>
<li>durante l'esecuzioneevitare di far appoggiare il pacco pesi. Ciò serve a mantenere la contrazione muscolare durante tutto il movimento.</li>
</ol>
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Low Row Technogym</span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4GF6MKGcdZ-JzuVke1A7LT01Jpv4QGfHu5UNA4nJICG1px-CNQlnkJ_UVtn5cnfYVMq4msJvZ76QBJwhJWzGhjMvxOpUBLE1XuGB-pwoAuS3FoUrcTLctkX1aP2KVrveL5sZ-IQm5UFA/s1600/low+row+techogym.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4GF6MKGcdZ-JzuVke1A7LT01Jpv4QGfHu5UNA4nJICG1px-CNQlnkJ_UVtn5cnfYVMq4msJvZ76QBJwhJWzGhjMvxOpUBLE1XuGB-pwoAuS3FoUrcTLctkX1aP2KVrveL5sZ-IQm5UFA/s320/low+row+techogym.jpg" width="268" /></a></div>
<ol style="text-align: left;">
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Selezionare il carico sul pacco pesi con il piolo giallo</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Regolare la sella con la leva gialla disposta al di sotto di essa in modo tale che il cuscino anteriore si trovi all'altezza dello sterno</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">regolare con la leva gialla disposta davanti e lateralmente sulla destra rispetto al cuscino anteriore la distanza di quest'ultimo in modo tale che a braccia distese si riesca a toccare con la munta delle dita le maniglie</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Posizionare i piedi sopra gli appositi appoggi</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Afferrare le maniglie mantenendo il busto eretto e leggermente inclinato verso dietro con le spalle in posizone neutra</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Eseguire un adduzione (avvicinamento) delle scapole portando le spalle da posizione neutra verso dietro e simultaneamente flettere le braccia tenendo i gomiti vicino al corpo mantenendo il respiro bloccato</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Inspirare e distendere nuovamente le braccia portando le spalle in posizione neutra</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Durante l'esecuzione cerca di non fare appoggiare il pacco pesi. Ciò serve a mantenere la contrazione muscolare durante tutto il movimento.</span></span></li>
</ol>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">E' possibile eseguire con il macchinario technogym il movimento utilizzando anche un solo arto superiore. In questo caso la mano del braccio che non lavora verrà posizionata sopra la maniglia fissa. </span></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><b>Approfondimenti</b></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Eseguendo l'adduzione (avvicinamento) delle scapole durante l'esecuzione riusciamo a coinvolgere in maniera importante anche il muscolo trapezio. Molte persone non conoscono questo movimento ed hanno difficoltà a percepirlo. In tal caso è consigliato eseguire un esercizio propedeutico con la bacchetta di legno.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Ciò serve a sensibilizzare e memorizzare il gesto motorio.</span></span><br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: yellow; font-family: sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b>Vi
invito a commentare, con consigli e pareri, i post e gli articoli al
fine di migliorare il blog. I vostri commenti, domande o richieste, ci
consentono di fornire informazioni mirate e di qualità e di arricchire
di contenuti utili tutti i nostri articoli.</b></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br /></div>
Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-48566013983410577832011-09-27T13:21:00.000+02:002017-02-26T11:40:12.498+01:00Mal di schiena<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJsxZQHuGqNDc0AfiRfRPhyJ3b4u8-Gab95qckm4K5DDdOC6_dCzQFdYaT3272-GMqWWKRcQa1JlUt8x5ttTKhiXlYCgAC-Fh_7Ob0RBoSQ6CH9eh24lRyCeikpiRcLLdOziTPlJi4YWY/s1600/dolore+alla+schiena.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="148" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJsxZQHuGqNDc0AfiRfRPhyJ3b4u8-Gab95qckm4K5DDdOC6_dCzQFdYaT3272-GMqWWKRcQa1JlUt8x5ttTKhiXlYCgAC-Fh_7Ob0RBoSQ6CH9eh24lRyCeikpiRcLLdOziTPlJi4YWY/s320/dolore+alla+schiena.jpg" width="320" /></a><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"></span><br />
<h1 style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #00386b; font-family: inherit; font-size: 29px; font-style: inherit; font-weight: bold; line-height: 30px; margin-bottom: 4px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 2px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
Curare il mal di schiena senza pillole</h1>
<h3 style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #00386b; font-family: inherit; font-size: 14px; font-style: inherit; line-height: 17px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
Quattro persone su cinque soffrono, hanno sofferto o soffriranno di mal di schiena. Una patologia che, oltre ad essere fortemente invalidante, rappresenta anche la principale causa di astensione dal lavoro. Ricorrere subito ai farmaci antidolorifici spesso non serve perché si elimina il sintomo, ma non la causa. Dagli esperti e dalle ultime ricerche scientifiche, i consigli e le tecniche da seguire per prevenire e curare il mal di schiena senza ricorrere a farmaci</h3>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica"; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 21px;"></span><br />
<div class="blue-big" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #427185; font-family: inherit; font-size: 20px; font-style: inherit; line-height: 25px; margin-bottom: 10px; margin-left: 10px; margin-top: 15px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica"; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 21px;">Le cause più frequenti</span></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica"; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 21px;">
</span>
<div class="testo" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 14px; font-style: inherit; line-height: 20px; margin-left: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 10px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica"; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 21px;">Solo il 20% dei casi di mal di schiena sono dovuti a patologie vere e proprie come alterazioni congenite della colonna con schisi, spondilolisi e spondilolistesi. Ci possono essere anche anomalie dello sviluppo come scoliosi e ipercifosi. Oppure patologie legate all'usura come artrosi e osteoporosi. Rientrano nella casistica anche i disturbi del disco come discopatia, ernia, protusione del disco. "L'80% dei casi di mal di schiena" chiarisce il professor Benedetto Toso, docente di posturologia e attività motoria preventiva e compensativa alla Cattolica di Milano "è dovuto a....</span></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica"; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 21px;">
<div class="testo" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 14px; font-style: inherit; line-height: 20px; margin-left: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 10px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="testo" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: inherit; font-size: 14px; font-style: inherit; line-height: 20px; margin-left: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 10px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
continua a leggere l'articolo su: <a href="http://www.repubblica.it/salute/interattivi/2011/08/25/news/curare_il_mal_di_schiena_con_i_massaggi-19417034/">www.larepubblica.it</a></div>
</span>
<br />
<br /><hr style="margin-bottom: 15px;" />
Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-57467479346812089482011-09-24T11:01:00.002+02:002017-02-26T11:40:26.653+01:00Chest Press esercizio per i pettorali esecuzione corretta<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Muscoli interessati:</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjikkUaMGp9FNVtEGRNEdFx6DcDELVNlGbrXd59qVxrRaz9wXCFXsQtDd8x9wJs5XVKQEOnLpvOz-0j6WqWyWsJ-VrGt-lXtzOb6mi1p9cS6w8m4R0XHRQvY9wfKYQ1iNw9gdaqLzFMtfY/s1600/grande+e+piccolo+pettorale.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjikkUaMGp9FNVtEGRNEdFx6DcDELVNlGbrXd59qVxrRaz9wXCFXsQtDd8x9wJs5XVKQEOnLpvOz-0j6WqWyWsJ-VrGt-lXtzOb6mi1p9cS6w8m4R0XHRQvY9wfKYQ1iNw9gdaqLzFMtfY/s320/grande+e+piccolo+pettorale.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>muscolo grande pettorale</b> (m. pectoralis major) origina dalla clavicola dallo sterno e dalla guaina del muscolo retto dell'addome e si inserisce sulla grande tuberosità dell'omero. la funzione del pettorale è quella di addurre e ruotare il braccio all'interno.<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b><br /></b></span></b>
<b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b>muscolo piccolo pettorale</b> (m. pectoralis minor) <span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Origina con tre digitazioni tendinee dalla faccia esterna e dal margine posteriore della 3a, 4a e 5a costa. I fasci muscolari si dirigono poi superiormente e convergono all'apice e al margine mediale del processo coracoideo della scapola. (funzione inspiratoria).</span></span></b><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg68ETMS1H0px6Xr86KYd7f3p0yq6qvj9rpM9pbJdAzYuwQiEooV3Fz1fPobBaXyVpwUEC8dvWtUCY2LqH-fQ1UBOYRRasAvr5vqpih3sRX5OlvNfmwpxWkzLKW2exZmk7cAF4ZhtK-ytw/s1600/deltoide.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg68ETMS1H0px6Xr86KYd7f3p0yq6qvj9rpM9pbJdAzYuwQiEooV3Fz1fPobBaXyVpwUEC8dvWtUCY2LqH-fQ1UBOYRRasAvr5vqpih3sRX5OlvNfmwpxWkzLKW2exZmk7cAF4ZhtK-ytw/s1600/deltoide.gif" /></a><b></b><br />
<b><b><br /></b></b>
<b><b><br /></b></b>
<b>muscolo deltoide</b> - parte anteriore - (m. deltoideus) origina dalla clavicola, dall'acromion e dalla spina della scapola e si inserisce sulla tuberosità deltoidea dell'omero. La parte anteriore del deltoide ha la funzione di elevare avanti il braccio e ruotarlo all'interno.<br />
<b><br /></b>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjasb63dbpr1AhmFIMXtR9sSUcSjmT_Y2o3NnrsA5elyLJny9xcM7h-cDyQNJQg-juFVNPe69xVupgiTTTj8NAqP3sf9ZRL9F3qAj3DchwXStTocuKAV1D99MSfIQeQIb7hzb6opME0Jq8/s1600/tricipite.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjasb63dbpr1AhmFIMXtR9sSUcSjmT_Y2o3NnrsA5elyLJny9xcM7h-cDyQNJQg-juFVNPe69xVupgiTTTj8NAqP3sf9ZRL9F3qAj3DchwXStTocuKAV1D99MSfIQeQIb7hzb6opME0Jq8/s1600/tricipite.jpg" /></a><b><br /></b><br />
<b><br /></b>
<b>muscolo tricipite brachiale</b> (m. tricips brachii) il capo lungo del tricipite brachiale origina dalla tuberosità infraglenoidea, il capo medio e il laterale originano dalla faccia posteriore dell'omero e si inseriscono sull'olecrano ulnare. La funzione del muscolo è di estendere l'avambraccio sul braccio.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Esempio di due macchinari utilizzati in palestra</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Chest Press Technogym</span></b></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAmDPmyHF7wNeMAY4NJyp8iIZOPdEV9YEVaaowoAqQZafSAyOxaWqZ8tbeCXKoZPXy2zga7nvS6jvqD2iw1dvAb4-vBTq8H7ge3gI-K5az4vNadZepUJ3q0y6Cmxj_02jjmsZuaPnXJMg/s1600/chest+press.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAmDPmyHF7wNeMAY4NJyp8iIZOPdEV9YEVaaowoAqQZafSAyOxaWqZ8tbeCXKoZPXy2zga7nvS6jvqD2iw1dvAb4-vBTq8H7ge3gI-K5az4vNadZepUJ3q0y6Cmxj_02jjmsZuaPnXJMg/s1600/chest+press.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: sans-serif; line-height: 19px;">Esecuzione al chest press technogym</span></td></tr>
</tbody></table>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br />
</span><br />
<br />
<ol>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Seleziona il carico utilizzando il piolo giallo sul pacco pesi</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Siediti e regola la sella con la leva gialla posizionata sotto il sedile in modo tale da avere le impugnature (quelle orizzontali) all'altezza dei pettorali</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Esegui un semplice test di verifica posizionando i gomiti sopra le impugnature; i gomiti devono trovarsi leggermente più bassi rispetto alle spalle</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Utilizza il pedale grigio che hai davanti alla macchina spingendolo in avanti e verso il basso con il piede della gamba destra per consentire l'avanzamento delle maniglie e facilitare l'inizio del movimento; tutto ciò serve per non sovraccaricare l'articolazione della spalla nella fase iniziale di spinta</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Distendi le braccia, mantenendo il respiro bloccato, senza portare avanti le spalle e senza staccare il busto dallo schienale. Poco prima della distensione totale delle braccia fai una piccola espirazione.</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Fletti le braccia ritornando nella posizione di partenza, con un'ispirazione.</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Mantieni sempre le spalle basse con le scapole addotte (posizione con il petto in fuori e le scapole ravvicinate)</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Alla fine della serie utilizza sempre il pedale grigio per terminare il movimento facilitando l'appoggio del pacco pesi.</span></span></li>
</ol>
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;"><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Chest Press Star Trac</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcBOHtW8Sr0HSnH6hl3Mw_4XmUdGM9uNnDr8eFlFT18ASOLBUSfoMoJTlcrzcgLF9yVsQ5HuCPgsCpwIBQD2D3CrXMqh-YvYpDLUyumuj9Oxrlss90sO9t4VFxf1vb_KCSMAupshXfPh0/s1600/esecuzione+corretta+chest+press+star+trac.ashx" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcBOHtW8Sr0HSnH6hl3Mw_4XmUdGM9uNnDr8eFlFT18ASOLBUSfoMoJTlcrzcgLF9yVsQ5HuCPgsCpwIBQD2D3CrXMqh-YvYpDLUyumuj9Oxrlss90sO9t4VFxf1vb_KCSMAupshXfPh0/s320/esecuzione+corretta+chest+press+star+trac.ashx" width="292" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Esecuzione al Chest Press Star Trac</td></tr>
</tbody></table>
<ol style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-size: 13px; line-height: 19px;">Seleziona il carico da utilizzare con la leva gialla che si trova sul pacco pesi</span></li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-size: 13px; line-height: 19px;">Siediti e regola la sella con la leva rossa che trovi in basso sulla sinistra rispetto al sedile in modo tale da avere le impugnature all'altezza dei pettorali.</span></li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Esegui
un semplice test di verifica posizionando i gomiti sopra le
impugnature; i gomiti devono trovarsi leggermente più bassi rispetto
alle spalle</span></span></li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Distendi
le braccia, mantenendo il respiro bloccato, senza portare avanti le
spalle e senza staccare il busto dallo schienale. Poco prima della
distensione totale delle braccia fai una piccola espirazione.</span></span></li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Fletti le braccia ritornando nella posizione di partenza, con un'ispirazione.</span></span></li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Mantieni sempre le spalle basse con le scapole addotte (posizione di petto in fuori con le scapole ravvicinate) </span></span></li>
</ol>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"> Approfondimenti</span></span></b></span></div>
<br />
<ul style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;">
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Durante l'esecuzione al chest press a volte capita di vedere le spalle sollevarsi, soprattuto nella fase negativa, quella di ritorno, quando le braccia si flettono. Quindi è importante cercare di mantenerle basse. Se non riusciamo a fare ciò significa che i muscoli stabilizzatori delle spalle (cuffia dei rotatori) sono poco sviluppati e non riescono a mantenere ferma l'articolazione. Eseguiremo in questo caso un range di movimento incompleto e ci fermeremo prima che la spalla si alzi e aggiungeremo nella scheda d'allenamento un protocollo di esercizi per rinforzare la cuffia dei rotatori come ad esempio le extrarotazioni con manubri e ai cavi. </span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">In una situazione ideale la testa dovrebbe trovarsi in appoggio allo schienale con il mento retratto, il tratto cervicale dovrebbe mantenere la normale curva della lordosi. A volte ciò non è possibile. Se per appoggiare il capo allo schienale siamo costretti a flettere la testa indietro sollevando il mento significa che quella posizione non è adatta per la nostra struttura fisica. In questo caso è meglio non appoggiare il capo indietro ma tenerlo in posizione naturale cercando di mantenere la normale curva della lordosi cervicale. </span></span></li>
</ul>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Articoli Correlati:</b><br />
<h3 class="post-title entry-title">
<span style="font-size: small;"><a href="http://www.robertostirpe.com/2011/05/esercizio-per-la-stabilizzazione-delle.html">Esercizio per la stabilizzazione delle spalle e potenziamento del core stability</a></span></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimCHEd4UPIUlD3jGYtotXd3M9-vSRVLpclmDu93NcOUIBmH4nnnYo2RI8nbUUz8pcJbs296pdzYOqJWLjnQipTJuS2mGhvYiJZ3AOqxGjLZI4O1zxYEyQFLXxl-QzmfYuVR-8PHcDQrrg/s1600/21159DAE7468BE77730C0E0735AB3BD3.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimCHEd4UPIUlD3jGYtotXd3M9-vSRVLpclmDu93NcOUIBmH4nnnYo2RI8nbUUz8pcJbs296pdzYOqJWLjnQipTJuS2mGhvYiJZ3AOqxGjLZI4O1zxYEyQFLXxl-QzmfYuVR-8PHcDQrrg/s1600/21159DAE7468BE77730C0E0735AB3BD3.png" /></a></div>
<h3 class="post-title entry-title">
<span style="font-size: small;"> </span></h3>
<h3 class="post-title entry-title">
<span style="font-size: small;"> </span></h3>
</div>
<br /><table cellpadding="3" style="margin-bottom: 30px;"><tbody>
</tbody></table>
Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-9777668720485599872011-09-13T12:00:00.000+02:002017-02-26T11:40:49.806+01:00Mantenersi in forma dopo l’estate: la parola al personal trainer<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: "verdana" , "geneva" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"></span><br />
<h1 style="color: #333333; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: bold; line-height: 24px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left; text-decoration: none;">
<br />
</h1>
<div class="entry" style="border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; display: inline; float: left; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 64px; padding-right: 0px; padding-top: 15px; width: 521px;">
<div style="font-size: 12px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<a href="http://tuttofare.tgcom.it/wpmu/files/2011/08/Dimagrire-esercizil.jpg" style="color: #515c73; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;"><img alt="Rimanere in forma, come dimagrire" class="alignleft size-full wp-image-438" src="http://tuttofare.tgcom.it/wpmu/files/2011/08/Dimagrire-esercizil.jpg" height="424" style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; display: inline; float: left; margin-bottom: 2px; margin-left: 0px; margin-right: 7px; margin-top: 0px; max-width: 100%; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; padding-right: 4px; padding-top: 4px;" width="283" /></a>Se in preparazione alla prova costume avete fatto sacrifici disperati per rimettervi in forma, é importante pensare a come mantenersi tonici anche quando le vacanze volgono al termine.<br />
A metà giugno avevamo fatto una<a href="http://www.gliaffidabili.it/a/personal-trainer/personal-trainer-motivati-e-forma" style="color: #515c73; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">chiacchierata</a> con <a href="http://www.gliaffidabili.it/p/fabio-occhipinti-personal-trainer-personal-trainer-catania" style="color: #515c73; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">Fabio Occhipinti personal trainer di Catania</a> che ci aveva dato alcuni preziosi consigli per sfoggiare una forma invidiabile in spiaggia; oggi continuiamo ad approfondire l’argomento fitness con<a href="http://www.gliaffidabili.it/a/personal-trainer/perdere-peso-i-consigli-del-personal-trainer" style="color: #515c73; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">un’intervista</a> a <a href="http://www.gliaffidabili.it/p/roberto-stirpe-personal-trainer-roma" style="color: #515c73; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">Roberto Stirpe, personal trainer di Roma</a>, che ci aiuta a capire come mantenersi in forma dopo l’estate.<span id="more-432" style="margin: 0px; padding: 0px;"></span></div>
<div style="font-size: 12px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<b style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">D: Ciao Roberto, leggiamo dal tuo profilo che come personal trainer ti occupi anche di aiutare i tuoi clienti a dimagrire. Qual é il tuo metodo ?</b></div>
<div style="font-size: 12px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<i style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">R: Ogni persona è unica e diversa da tutte le altre, sia per caratteristiche fisiche che per background. Cerco di capire ed entrare in sintonia con chi ho davanti ascoltando quello che ha da dire (motivazioni e obiettivi) e ciò che il suo corpo racconta (analisi delle caratteristiche fisiche). È <b style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">molto importante prestare attenzione e curare l’aspetto psicologico e motivazionale</b>. Quindi comincio a stabilire il tipo di allenamento più adatto. Nel primo allenamento metto alla prova il cliente per saggiare le sue capacità motorie e motivazionali, successivamente, dopo aver eseguito dei test, preparo un programma di training personalizzato.</i></div>
<div style="font-size: 12px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<b style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">D: La costanza é un ingrediente importante per ottenere risultati, come può aiutare un personal trainer in tal senso ?</b></div>
<div style="font-size: 12px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<b style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: "verdana" , "geneva" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-weight: normal;"><i style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">R: Chi pratica attività fisica conosce bene questo concetto. Per avere dei risultati....</i></span></b></div>
<div style="font-size: 12px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: center;">
<b style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><a href="http://tuttofare.tgcom.it/wpmu/2011/08/25/esercizi-per-dimagrire-la-parola-al-personal-trainer/">Continua a leggere l'intervista sul blog del </a></b><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: "verdana" , "geneva" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></b></span></div>
</div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: "verdana" , "geneva" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: "verdana" , "geneva" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><a href="http://tuttofare.tgcom.it/wpmu/2011/08/25/esercizi-per-dimagrire-la-parola-al-personal-trainer/"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWWZLX9Yu9aqUjil2zcCB2POh31vMbMzU0USjQXntupVgznvwVu4aRvM1YHxAq_pOVwPlJS4RJov8B9dsXcGpRVjktmHsPkV7Cnb3gU4dw3IDTsMNoaI7j3GGxNpQ5UV_NQ4PJMgji718/s1600/tgcom.png" /></a></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: "verdana" , "geneva" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;">
</span>
<div class="entry" style="border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; display: inline; float: left; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 64px; padding-right: 0px; padding-top: 15px; width: 521px;">
<div style="font-size: 12px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: "verdana" , "geneva" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><b style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Questo articolo è stato preso dal sito "<a href="http://tuttofare.tgcom.it/">tuttofare.tgcom.it</a>"</b></span></div>
</div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: "verdana" , "geneva" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;">
</span>Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-47417942511026350152011-09-09T23:34:00.000+02:002017-02-26T11:41:06.452+01:00Bilancia , dimagrimento e peso corporeo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBRAukAf_CEv9yXfnMmGY8mYeaG5AwIOQX0heNiBBS5CdSOMF_hzBpVBCecvE3__YbEzfd-u8qnXllh9os2QfmfqjdCmhtQjPw6JnYzEYRKQ5HzykWQiHK3mm8UOfgqTgsD-4abh2zAUY/s1600/bilancia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBRAukAf_CEv9yXfnMmGY8mYeaG5AwIOQX0heNiBBS5CdSOMF_hzBpVBCecvE3__YbEzfd-u8qnXllh9os2QfmfqjdCmhtQjPw6JnYzEYRKQ5HzykWQiHK3mm8UOfgqTgsD-4abh2zAUY/s320/bilancia.jpg" width="259" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
La storia della bilancia la conosciamo bene, ci siamo passati un po tutti! Alcuni di noi sono terrorizzati da questa macchina, che sia con la lancetta o digitale, fa sempre paura! Cerchiamo di capire quanto la bilancia può essere utile per valutare il nostro stato di forma fisica. Per molti anni il peso corporeo è stato l'unico parametro preso in considerazione per valutare l'andamento degli allenamenti e vedere se si stavano ottenendo i risultati desiderati o meno.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La maggir parte delle persone che iniziano un programma d'allenamento lo fanno per dimagrire e controllano i loro risultati sopra la bilancia. Per loro raggiungere il risultato significa scendere di peso senza indagare se questo avviene anche a discapito della muscolatura, influenzando in modo negativo il metabolismo basale. </div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/eCcwa9EhgJo?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Questo video di Paolo Villaggio tratto da "Fracchia la belva umana" non è poi così lontano dalla realtà.<br />
<br />
Cerchiamo allora di fare un po di chiarezza. Primo punto importante è dare una <b>definizione precisa di dimagrimento</b>; cosa intendiamo per dimagrimento?<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Per la maggioranza delle persone dimagrire significa perdere peso sulla bilancia. In parte questa definizione è vera, ma solo in parte! L'obiettivo quando si decide di dimagrire è <b>diminuire la percentuale di massa grassa</b> e <b>non necessariamente</b> di peso corporeo.</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>Quindi il dimagrimento è inteso come riduzione della massa grassa. </b></span> </div>
<br />
<br />
A questo punto diamo una definizione anche di massa grassa e massa magra: Secondo il metodo bicompartimentale il corpo umano può essere diviso in due compartimenti.<br />
<br />
<br />
<ol>
<li>massa grassa (in iglese Fat Mass o FM) </li>
<li>massa libera dal grasso (in inglese Free Fat Mass FFM). comprende muscoli, organi e massa ossea</li>
</ol>
<br />
Il peso corporeo, quello che leggiamo sulla nostra bilancia, è dato dalla somma del peso della massa grassa e dal peso della massa libera dal grasso che comprende anche la muscolatura<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
peso corporeo = peso massa grassa + peso dei muscoli, organi e massa ossea</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
secondo voi chi dei due è una persona grassa?</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNitz5pkca4gqGqi_njh_jWO6zHI8EQwncGpPwfqYRU8JMUXNG55YSuxQMNlX3_Or7lMlBkfzsxaIp99w4Wc779s1arUYU3jRtiz-nTxAfOM6v3ZIceTQZqBR5PjRUkadCs3oslr9DchA/s1600/comparazione+grasso+magro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNitz5pkca4gqGqi_njh_jWO6zHI8EQwncGpPwfqYRU8JMUXNG55YSuxQMNlX3_Or7lMlBkfzsxaIp99w4Wc779s1arUYU3jRtiz-nTxAfOM6v3ZIceTQZqBR5PjRUkadCs3oslr9DchA/s1600/comparazione+grasso+magro.jpg" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Fatemi indovinare... avete risposto quello a destra con la tuta blu? certamente si. Ma se andiamo ad analizzare il BMI (body mass index) uno tra gli indici più utilizzato per valutare se un soggetto è in linea con il peso ideale (ma poco efficace in persone che si allenano) scopriremo che entrambi i soggetti sono in sovrappeso ed hanno lo stesso valore di BMI. Il Questo indice rappresenta il rapporto tra il peso e l'altezza espressa in metri al quadrato. <b>BMI = P(kg)/h(m)^2</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Perchè accade questo? Perchè non si tiene conto della composizione corporea, della massa grassa e della massa magra. Non si può quindi valutare un soggetto esclusivamente con il peso corporeo, è un grave errore!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Solo attraverso la stima delle percentuali di massa magra e massa grassa possiamo basare il nostro lavoro e capire se ci stiamo allenando bene oppure no.</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVFlR7mbCgzOpMcUVAPhm3-vr4B21HVmf99svbzt79N37NiCqDafuc2VievxdJ4Gbq34a5Hap2r18-PUInnLHXFDzHdSeyBWNL8F8KYau0CAaAPoGwK3HM8VHFOg47EMgCu60xbl9vKCc/s1600/plicometrica+pettorale.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVFlR7mbCgzOpMcUVAPhm3-vr4B21HVmf99svbzt79N37NiCqDafuc2VievxdJ4Gbq34a5Hap2r18-PUInnLHXFDzHdSeyBWNL8F8KYau0CAaAPoGwK3HM8VHFOg47EMgCu60xbl9vKCc/s1600/plicometrica+pettorale.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">plica pettorale - misurazione attraverso la plicometria -</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Molte persone dopo il primo periodo d'allenamento a volte mantengono lo stesso peso corporeo, apparentemente non c'è stato nessun cambiamento, a volte possono anche aumentare di peso ma stranamente si accorgono di essere calati di taglia, la cinta è più larga, la maglietta non stringe più, la pancia si è sgonfiata. Ma cosa è successo? Un miracolo? No. Hanno semplicemente attraverso l'allenamento cambiato la composizione corporea perdendo grasso e aumentando la muscolatura che ricordiamo è importante per alzare il metabolismo</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quindi non scoraggiatevi sopra la bilancia, usate i giusti strumenti di valutazione e seguite un programma serio di dimagrimento che preveda allenamento muscolare e cardiovascolare abbinato ad una dieta equilibrata.<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: yellow; font-family: sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b>Vi
invito a commentare, con consigli e pareri, i post e gli articoli al
fine di migliorare il blog. I vostri commenti, domande o richieste, ci
consentono di fornire informazioni mirate e di qualità e di arricchire
di contenuti utili tutti i nostri articoli.</b></span></span></div>
<br />
<table cellpadding="3" style="margin-bottom: 15px;"><tbody>
<tr><td align="center" valign="top" width="140"><br /></td><td><br /></td></tr>
</tbody></table>
<hr style="margin-bottom: 15px;" />
Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-28730122356138738542011-09-04T18:01:00.000+02:002017-02-26T11:41:25.466+01:00Allenamento con il bosu<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWX_t9ARjo69auC7U1212FKmgRDOdRpinO8sQaZNypJ_ySAngcngXQNqQ9Rfcl2PoGDAPCUzKcr_iuTSIrX9_5Ml_-AFlfaVBjfE3XF879Ml_GX5rgqqW9QRIAB5yMDgiGVa6Mi0jigCo/s1600/bosu+by+roberto+stirpe+personal+trainer+roma.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" qaa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWX_t9ARjo69auC7U1212FKmgRDOdRpinO8sQaZNypJ_ySAngcngXQNqQ9Rfcl2PoGDAPCUzKcr_iuTSIrX9_5Ml_-AFlfaVBjfE3XF879Ml_GX5rgqqW9QRIAB5yMDgiGVa6Mi0jigCo/s1600/bosu+by+roberto+stirpe+personal+trainer+roma.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">bosu e allenamento funzionale</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Che cos'è il bosu</b> : il bosu è uno strumento davverro interessante. Inventato nel 1999 da David Weck Consiste in una semisfera di plastica morbida gonfiata ad aria inserita su un disco di platica rigida. A vederlo sembra quasi un disco volante! Gli esercizi che si possono fare sul bosu sono praticamente infiniti, l'unico limite è la fantasia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bosu è un acronimo per “both sides up” tradotto in italiano "su entrambi i lati”. Questo significa che l'attrezzo può essere utilizzato su entrambi i lati; sia poggiando la parte rigida a terra come indicato sulla foto e sia il contrario ovvero con la parte morbida a contatto con il pavimento..</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Guardate questo piccolo contributo per avere un'idea di quello che può essere fatto con questo attrezzo:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/eUZLTlm3he4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Allenarsi con un attrezzo destabilizzante come il bosu permette di coinvolgere la maggior parte dei muscoli del corpo e tutto il core-stability. Nel video il bosu è utilizzato solo con la parte morbida rivolta verso l'alto ma è molto interessante e stimolante usarlo anche al contrario. A mio parere eseguire esercizi sul bosu rovesciato è un ottimo esercizio per lavorare sull'equilibrio e la propriocettività applicata al gesto motorio.<br />
Indicato sia per il fitness che per lo sport a livello agonistico.<br />
<br />
Qui di seguito trovate link relativi al bosu: <br />
<br />
<a href="http://www.bosufitness.com/">bosu fitness</a><br />
<a href="http://www.bosuitalia.it/">bosu italia</a><br />
<a href="http://www.bosu.com/scripts/cgiip.exe/WService=BOSU/story.html">bosu</a><br />
<br />
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<a href="http://www.robertostirpe.com/2011/08/allenamento-funzionale-e-functional.html"><span style="font-size: small;">Allenamento Funzionale e Functional Traction per allenare gli addominali</span></a></h3>
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<a href="http://www.robertostirpe.com/2011/06/allenamento-funzionale-o-functional.html"><span style="font-size: small;">Allenamento Funzionale o Functional Training</span></a></h3>
<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
</tbody></table>
<div style="text-align: right;">
</div>
Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-32890403800808327292011-09-03T11:30:00.000+02:002017-02-26T11:52:10.315+01:00Lussazioni a carico dell'articolazione della spalla<span id="goog_641088175"></span><span id="goog_641088176"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
La lussazione della spalla è una lesione che si riscontra comunemente negli sport come pallamano, football americano, lotta, e molti altri ancora e spesso anche durante l'allenamento sia a corpo libero che con i pesi.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Il meccanismo di lesione può avvenire nei seguenti casi:</b></div>
<br />
<br />
<ul>
<li>ad esempio quando si cade a terra è istintivo distendere il braccio ruotandolo esternamente come forma di protezione. In questo caso la lesione avviene quando, il braccio tenuto in questa posizione, riceve l'urto della caduta</li>
<li>quando si cade a terra lateralmente con il tutto il peso sulla spalla.</li>
<li>scontri con altri giocatori come ad esempio avviene nel rugby</li>
<li>nella lotta quando il braccio è afferrato dall'avversario e tirato indietro ed esternamente</li>
<li>in altri sport da combattimento quando si tirano colpi non controllati </li>
<li>A volte capita, se c'è una predisposizione, con semplici gesti della vita quotidiana, ad esempio quando, in auto facendo retromarcia, il guidatore porta dietro il braccio ruotandolo esternamente per poggiarlo sul sedile a fianco.</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<b>Esistono vari tipi di lussazione:</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<ol>
<li><b>lussazione completa</b>: quando le superfici articolari opposte si sono distaccate e non si trovano più a contatto una con l'altra. E' sicuramente la più dolorosa e grave</li>
<li><b>lussazione parziale o sub-lussazione</b>: quando le superfici articolari rimangono parzialmente a contatto una con l'altra ma non sono più allineate correttamente</li>
<li><b>lussazione anteriore:</b> é quella più comune (la spalla è portata in avanti e in basso). Spesso è recidiva nelle persone giovani e molto attive o che praticano sport ad alti livelli</li>
<li><b>lussazione posteriore</b> (quando la spalla si trova indietro) non accade quasi mai.</li>
</ol>
<div style="text-align: center;">
<b>Come prevenire o ridurre il rischio di infortunio</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Il modo migliore per ridurre il rischio d'infortunio della spalla consiste nell'allenare la cuffia dei rotatori che sono i muscoli stabilizzatori della spalla.<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: yellow; font-family: sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b>Vi
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<div>
<br /></div>
</div>
Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-89852450384781256382011-07-21T13:13:00.001+02:002011-10-30T11:55:34.695+01:00Metabolismo e dispendio energetico<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTl6tt6hUlKi_D7Goyoui25qnRj_zGkp5E4-7SF1F-XbTQ1uuPiOST103ICW3c30oxJ8MY5DKo5A8it53QPcrzvQRTRDq3uBJM73gJ23QJ7T3qm-AzGYKA7b6PfuHKNJkTqeVU495X1H8/s1600/accelerare-metabolismo.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTl6tt6hUlKi_D7Goyoui25qnRj_zGkp5E4-7SF1F-XbTQ1uuPiOST103ICW3c30oxJ8MY5DKo5A8it53QPcrzvQRTRDq3uBJM73gJ23QJ7T3qm-AzGYKA7b6PfuHKNJkTqeVU495X1H8/s1600/accelerare-metabolismo.gif" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Per prima cosa cerchiamo di capire che cos'è il metabolismo e perchè è importante per il dimagrimento.</div>
<div style="text-align: justify;">
Metabolismo deriva dalla parola graca "μεταβολή" che significa "cambiamento". Può essere definito come l'insieme di reazioni chimiche e fisiche che avvengono all'interno del nostro organismo. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il metabolismo basale MB è la quantità di calorie, cioè di energia, necessaria per soddisfare le richieste vitali dell' organismo in condizioni di riposo. Nella maggior parte delle persone rappresenta il 60-75% del fabbisogno giornaliero di calorie (vedi grafico - rappresentato dalla zona arancione)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Fattori che condizionano il metabolismo:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ol>
<li style="text-align: justify;"><b>massa magra</b> : maggiore è la massa muscolare maggiore è il metabolismo basale. Il tessuto muscolare è metabolicamente più attivo del tessuto adiposo. Aumentando la massa magra attraverso l'allenamento muscolare possiamo aumentare il MB. Dalla seguente formula per calcolare il metabolismo basale riusciamo a capirne anche il perchè: MB = (Kcal/die)= 370 + (21,6* massa magra in Kg). Un grammo di tessuto muscolare ha le stesse necessita metaboliche indipendentemente dal sesso del soggetto. </li>
<li style="text-align: justify;"><b>età </b>(il MB diminuisce con l'età)</li>
<li style="text-align: justify;"><b>cambiamenti ormonali </b></li>
<li style="text-align: justify;"><b>attività fisica </b>(l'obiettivo è quello di aumentare la percentuale di massa magra per innalzare il MB e diminuire la percentuale di massa grassa principalmente attraverso l'allenamento muscolare e in parte attraverso l'allenamento cardiovascolare).</li>
<li style="text-align: justify;"><b>TID</b> (azione dinamico specifica degli alimenti - rappresenta l'energia necessaria per digerire, assorbire, trasportare ed immagazzinare gli alimenti che sono stati assunti) </li>
<li style="text-align: justify;"><b>dieta</b> : seguire un'alimentazione sana ed equilibrata scegliendo con cura gli alimenti. </li>
<li style="text-align: justify;"><b>fattori genetici</b></li>
<li style="text-align: justify;"><b>stress </b></li>
</ol>
<b>Articoli correlati:</b></div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b></b><br />
<ol>
</ol>
<b> </b></div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
<a href="http://www.robertostirpe.com/2011/09/bilancia-dimagrimento-e-peso-corporeo.html"><span style="font-size: small;">Bilancia , dimagrimento e peso corporeo</span></a></h3>
<ol>
</ol>
<b> </b></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmruOrWjB3eEtut6dekqsJs6W4sPR59cMS7vHKJOY_liphkUAxNOqTe7M93gsVcUIyRx_p4JVByGXzm7zcA2RFZxUioL1vR6uoNY7s1aRzs9K3ddIhODbFIBNO1JHPfGUOKwx9XRejrr4/s1600/consigli+contro+la+cellulite.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmruOrWjB3eEtut6dekqsJs6W4sPR59cMS7vHKJOY_liphkUAxNOqTe7M93gsVcUIyRx_p4JVByGXzm7zcA2RFZxUioL1vR6uoNY7s1aRzs9K3ddIhODbFIBNO1JHPfGUOKwx9XRejrr4/s200/consigli+contro+la+cellulite.JPG" width="200" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: medium;"><b><span style="font-size: large;">Consigli e sane abitudini:</span></b> </span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<ol style="text-align: left;">
<li><span style="font-size: medium;">Ridurre l’assunzione di zuccheri semplici (evitate cibi e bevande che contengono zuccheri)</span><span style="font-size: medium;"> </span></li>
<li><span style="font-size: medium;">Bere una quantità idonea d’acqua (minimo 1,5 litri d'acqua al giorno) per favorire la diuresi ed eliminare le tossine.</span><span style="font-size: medium;"> </span></li>
<li><span style="font-size: medium;">Ridurre l’assunzione di sostanze eccitanti come caffeina e alcol o altre bevande simili.</span><span style="font-size: medium;"> </span></li>
<li><span style="font-size: medium;">Inserite spuntini (scegliete alimenti sani tipo frutta o yogurt) tra i pasti principali a metà mattino e a metà pomeriggio</span><span style="font-size: medium;"> </span></li>
<li><span style="font-size: medium;">Scegliete frutta e verdura fresca e di stagione ricche di vitamine A - C - E</span><span style="font-size: medium;"> </span></li>
<li><span style="font-size: medium;">Scegliete cibi ricchi di antiossidanti utili per combattere l’effetto dei radicali liberi e rafforzare i capillari</span><span style="font-size: medium;"> </span></li>
<li><span style="font-size: medium;">Assumere grassi in modo adeguato al fabbisogno preferendo quelli buoni (come ad esempio l'olio extravergine d'oliva)</span><span style="font-size: medium;"> </span></li>
<li><span style="font-size: medium;">limitare l’assunzione del sale da cucina (sodio). La maggior parte degli alimenti già contiene sodio a sufficienza.</span><span style="font-size: medium;"> </span></li>
<li><span style="font-size: medium;">Scegliete cibi ricchi di fibre per favorire la funzione intestinale. </span></li>
<li><span style="font-size: medium;">Riposo (dormire 7-8 ore al giorno)</span></li>
<li><span style="font-size: medium;">Ridurre lo stress</span></li>
<li><span style="font-size: medium;">Seguite un programma di attività aerobica specifico</span></li>
<li><span style="font-size: medium;">seguite un programma d'allenamento muscolare specifico</span><span style="font-size: medium;"><b><span style="font-size: small;"></span></b></span></li>
</ol>
<br />
<br />
<span style="font-size: medium;"><b>FATTORI AGGRAVANTI</b></span><br />
<ol style="text-align: left;">
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: medium;">Vita sedentaria, mancanza di movimento.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: medium;">Riduzione della massa magra (muscolatura poco sviluppata o quasi assente)</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: medium;">Mancanza di attività cardiovascolare (camminata, nuoto, movimento in genere)</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: medium;">Mantenere posture in piedi per lungo tempo, cosa che avviene in certe condizioni lavorative, provoca conseguenze negative sulla circolazione venosa e linfatica.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: medium;">Rimanere troppo tempo seduti, magari con le gambe accavallate, crea un ostacolo per il corretto circolo venoso e linfatico.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: medium;">Gambe tenute vicino a fonti di calore (vasodilatazione periferica).</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: medium;">Uso di calzature e abbigliamento troppo stretti che non consento un normale ritorno venoso e linfatico</span><br />
<br />
<b>Articoli correlati:</b><br />
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<a href="http://www.robertostirpe.com/2011/07/metabolismo-e-dispendio-energetico.html"><span style="font-size: small;">Metabolismo e dispendio energetico</span></a></h3>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: yellow; font-family: sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><b>Vi
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</li>
</ol>
</div>
Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-949859076357478948.post-43162839036842075362011-06-29T14:58:00.002+02:002012-02-27T15:40:09.212+01:00Che cos'è la massima potenza aerobica VO2Max?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0iFLougCVgihbBHWV042wHguXS9I7iSKHoBitR1fz0oxyOq3XFA-SjAuOmKLKVYob_V_iXql9SrTc7RGurS05dNPktOE669EL-q-HPzneWD1xzHvznxRMsW_x_uiAt3jb6YmnhI6tiwA/s1600/vo2max.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0iFLougCVgihbBHWV042wHguXS9I7iSKHoBitR1fz0oxyOq3XFA-SjAuOmKLKVYob_V_iXql9SrTc7RGurS05dNPktOE669EL-q-HPzneWD1xzHvznxRMsW_x_uiAt3jb6YmnhI6tiwA/s1600/vo2max.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vo2max Massimo consumo d'ossigeno</td></tr>
</tbody></table>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0.49cm; margin-top: 0.49cm;">
La massima potenza aerobica è equivalente alla massima quantità di ossigeno che può essere utilizzata nell'unità di tempo da un individuo, nel corso di una attività fisica coinvolgente grandi gruppi muscolari, di intensità progressivamente crescente e protratta fino all'esaurimento. </div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0.49cm; margin-top: 0.49cm;">
Viene in genere espressa come <b>VO</b><b><sub>2</sub></b><b>Max assoluto </b>: il massimo volume di ossigeno consumato per minuto. </div>
<div style="margin-bottom: 0.49cm; margin-top: 0.49cm;">
Oppure può essere espresso come <b>VO</b><b><sub>2</sub></b><b>Max relativo</b>: in questo caso il valore è influenzato dal peso e dalla taglia corporea (<b>mlO<b></b><b><sub>2</sub></b><b></b>/kg/min</b>) </div>
<div style="margin-bottom: 0.49cm; margin-top: 0.49cm;">
<b>Anche se il VO</b><b><sub>2</sub></b><b> max è una caratteristica genetica attraverso l'allenamento il suo valore può essere incrementato dal 10 al 25%</b><b><span style="font-weight: normal;"></span></b>. </div>
<div style="margin-bottom: 0.49cm; margin-top: 0.49cm;">
<span style="font-size: large;"><sub><span style="font-size: x-large;">Come valutare e testare il proprio</span> </sub><b>VO</b><b><sub>2</sub></b><b> max </b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.49cm; margin-top: 0.49cm; text-align: justify;">
<sub><span style="font-size: small;">Il Valore del massimo consumo d'ossigeno può essere misurato facilmente in palestra utilizzando metodiche indirette, accessibili a tutti</span></sub>, attraverso l'utilizzo di un cardiofrequenzimetro (fascia toracica) e una macchina di cardiofitness (generalmente si utilizzano cyclette o tapis roulant). Queste ultime metodiche sfruttano la correlazione tra il VO<sub>2</sub>max e la FCmax (la massima frequenza cardiaca). </div>
<div style="margin-bottom: 0.49cm; margin-top: 0.49cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Consigli per eseguire il test sul tapis roulant:</span></div>
<ul style="text-align: left;">
<li>Programmate con anticipo il giorno del test. </li>
<li>Fornitevi di una matita e di un foglio di carta per segnare i risultati alla fine del test </li>
<li>Salite sul tapis roulant e rilassatevi. </li>
<li>Aspettate qualche minuto e verificate che il rilevamento della FC (frequenza cardiaca) del tapis roulant funzioni correttamente. Potete eseguire una prova incrociata confrontando il valore sul dispositivo da polso e la macchina utilizzata; Il valore deve corrsipondere.</li>
<li>ricordatevi sempre di bagnare i sensori della fascia del cardiofrequenzimetro</li>
<li>Prima del test è sconsigliato fare uso di sostanze stimolanti il sistema nervoso (non prendete caffè, non utilizzati termogenici o altre sostanze eccitanti)</li>
<li>Il test va eseguito a riposo - evitate assolutamente di eseguirlo dopo un allenamento - falserebbe il risultato</li>
<li>Una volta iniziato il test concentratevi sull'esercizio ed evitate di parlare (altro fattore che ne condiziona il risultato)</li>
<li>non utilizzate il supporto delle maniglie (altera il risultato) </li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0.49cm; margin-top: 0.49cm; text-align: justify;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0.49cm; margin-top: 0.49cm; text-align: center;">
<b>di seguito sono riportati alcuni valori riferiti a soggetti praticanti attività di fitness: </b></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 630px;"><colgroup><col width="630"></col></colgroup><tbody>
<tr><td width="630"><table border="1" cellpadding="1" cellspacing="0" frame="above" rules="groups" style="width: 630px;"><colgroup><col width="52"></col><col width="97"></col><col width="99"></col><col width="92"></col><col width="92"></col><col width="92"></col><col width="91"></col></colgroup><tbody>
<tr><td bgcolor="#f7f7fb" colspan="7" width="628"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;">DONNE</span></span></div>
</td></tr>
</tbody><tbody>
<tr><td bgcolor="#f7f7fb" width="52"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Età</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f7f7fb" width="97"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Molto scarso</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f7f7fb" width="99"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Scarso</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f7f7fb" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Medio</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f7f7fb" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Buono</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f7f7fb" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Ottimo</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f7f7fb" width="91"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Eccellente</span></span></span></div>
</td></tr>
<tr><td bgcolor="#f1f1f1" width="52"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">13-19</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="97"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><25.0</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="99"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">25.0 - 30.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">31.0 - 34.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">35.0 - 38.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">39.0 - 41.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="91"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">>41.9</span></span></span></div>
</td></tr>
<tr><td bgcolor="#f1f1f1" width="52"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">20-29</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="97"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><23.6</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="99"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">23.6 - 28.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">29.0 - 32.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">33.0 - 36.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">37.0 - 41.0</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="91"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">>41.0</span></span></span></div>
</td></tr>
<tr><td bgcolor="#f1f1f1" width="52"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">30-39</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="97"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><22.8</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="99"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">22.8 - 26.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">27.0 - 31.4</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">31.5 - 35.6</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">35.7 - 40.0</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="91"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">>40.0</span></span></span></div>
</td></tr>
<tr><td bgcolor="#f1f1f1" width="52"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">40-49</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="97"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><21.0</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="99"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">21.0 - 24.4</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">24.5 - 28.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">29.0 - 32.8</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">32.9 - 36.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="91"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">>36.9</span></span></span></div>
</td></tr>
<tr><td bgcolor="#f1f1f1" width="52"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">50-59</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="97"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><20.2</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="99"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">20.2 - 22.7</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">22.8 - 26.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">27.0 - 31.4</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">31.5 - 35.7</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="91"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">>35.7</span></span></span></div>
</td></tr>
<tr><td bgcolor="#f1f1f1" width="52"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">60+</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="97"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><17.5</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="99"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">17.5 - 20.1</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">20.2 - 24.4</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">24.5 - 30.2</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">30.3 - 31.4</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="91"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">>31.4</span></span></span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0.49cm; margin-top: 0.49cm;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<center><table border="1" cellpadding="1" cellspacing="0" frame="above" rules="groups" style="width: 630px;"><colgroup><col width="52"></col><col width="97"></col><col width="99"></col><col width="92"></col><col width="92"></col><col width="92"></col><col width="91"></col></colgroup><tbody>
<tr><td bgcolor="#f7f7fb" colspan="7" width="628"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;">UOMINI</span></span></div>
</td></tr>
</tbody><tbody>
<tr><td bgcolor="#f7f7fb" width="52"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Età</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f7f7fb" width="97"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Molto scarso</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f7f7fb" width="99"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Scarso</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f7f7fb" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Medio</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f7f7fb" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Buono</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f7f7fb" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Ottimo</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f7f7fb" width="91"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">Eccellente</span></span></span></div>
</td></tr>
<tr><td bgcolor="#f1f1f1" width="52"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">13-19</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="97"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><35.0</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="99"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">35.0 - 38.3</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">38.4 - 45.1</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">45.2 - 50.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">51.0 - 55.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="91"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">>55.9</span></span></span></div>
</td></tr>
<tr><td bgcolor="#f1f1f1" width="52"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">20-29</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="97"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><33.0</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="99"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">33.0 - 36.4</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">36.5 - 42.4</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">42.5 - 46.4</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">46.5 - 52.4</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="91"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">>52.4</span></span></span></div>
</td></tr>
<tr><td bgcolor="#f1f1f1" width="52"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">30-39</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="97"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><31.5</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="99"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">31.5 - 35.4</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">35.5 - 40.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">41.0 - 44.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">45.0 - 49.4</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="91"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">>49.4</span></span></span></div>
</td></tr>
<tr><td bgcolor="#f1f1f1" width="52"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">40-49</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="97"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><30.2</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="99"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">30.2 - 33.5</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">33.6 - 38.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">39.0 - 43.7</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">43.8 - 48.0</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="91"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">>48.0</span></span></span></div>
</td></tr>
<tr><td bgcolor="#f1f1f1" width="52"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">50-59</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="97"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><26.1</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="99"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">26.1 - 30.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">31.0 - 35.7</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">35.8 - 40.9</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">41.0 - 45.3</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="91"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">>45.3</span></span></span></div>
</td></tr>
<tr><td bgcolor="#f1f1f1" width="52"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">60+</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="97"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"></span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="99"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">20.5 - 26.0</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">26.1 - 32.2</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">32.3 - 36.4</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="92"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">36.5 - 44.2</span></span></span></div>
</td><td bgcolor="#f1f1f1" width="91"><div align="center">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">>44.2</span></span></span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
</center></td></tr>
</tbody></table>
<div lang="en-GB" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: xx-small;">The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revised 1997 printed in Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48</span></div>
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<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzzXn0Q3_KcYxkHCyjhaYkvGIhAsBryPRdkyj2dUijEOpBsiOuH0UgxVsB8zNpIgvP7dJ7PEIRyE7R6aFMRktfR8qtBrlOggQ8rSg5nSxEvTbIf5Rgsi3lJt1r_mo5eR9Bd21CII2XBHQ/s1600/omega3+omega6.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzzXn0Q3_KcYxkHCyjhaYkvGIhAsBryPRdkyj2dUijEOpBsiOuH0UgxVsB8zNpIgvP7dJ7PEIRyE7R6aFMRktfR8qtBrlOggQ8rSg5nSxEvTbIf5Rgsi3lJt1r_mo5eR9Bd21CII2XBHQ/s1600/omega3+omega6.jpg" /></a></div>
Gli Acidi Grassi Essenziali (EFA essential fatty acids) vennero scoperti e studiati nel 1923, classificati inizialmente come vitamina F, e successivamente nel 1930 come acidi grassi. Gli EFA sono indispensabili per il corretto funzionamento dell'organismo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vengono definiti acidi grassi essenziali quegli acidi grassi che l'uomo può assumere solo attraverso gli alimenti in quanto il corpo umano non è in grado di sintetizzarli. Se non assumiamo gli alimenti che contengono gli EFA questi verranno a mancare al nostro organismo. Scegliere con cura gli alimenti ricchi di acidi grassi essenziali è di fondamentale importanza.</div>
<br />
Si distinguono due classi di acidi grassi essenziali:<br />
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-size: large;"><b>omega3 <span style="font-size: small;">acido alfalinoleico</span></b></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><b>omega6 <span style="font-size: small;"> acido linoleico</span></b></span></li>
</ul>
<br />
<span style="font-family: "arial";">grassi <b>omega-3</b> si trovano principalmente nei pesci grassi, come il salmone, tonno, halibut, sgombro sardine, aringhe.</span><br />
<span style="font-family: "arial";">grassi <b><a href="http://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=949859076357478948&postID=5646204917573675436" name="3"></a>omega-6</b> si trovano principalmente nell'olio di lino spremuto a freddo, l'olio di mais, di soia e di girasole, nelle noci.</span><br />
<br />
<b>OMEGA-3 gli effetti positivi sull'organismo</b>:<br />
<br />
<ul>
<li>Riducono gli stati infiammatori dell’organismo. </li>
<li>Riducono i livelli di colesterolo ematico. </li>
<li>Riducono i livelli plasmatici dei trigliceridi.</li>
<li>Hanno un azione antitrombotica.</li>
<li>Sono utili nella prevenzione delle malattie cardiovascolari.</li>
<li>Sono coaudiuvanti nella cura della psoriasi e di altre malattie della pelle.</li>
<li>Stimolano sia la produzione di serotonina, la molecola del buonumore, che di dopamina, la molecola dell’efficienza.</li>
</ul>
<h3 class="style17">
<big><b style="font-size: medium;">Contenuto di acidi grassi omega 3 nel pesce</b></big></h3>
<table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="color: black; font-family: Verdana; height: 15px; width: 100%;"><tbody>
<tr valign="top"><td width="304"><div class="style19" style="width: 366px;">
grammi di omega3 per 100 grammi di alimento al netto degli scarti</div>
</td><td width="108"><div align="center" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: x-small;">Somma omega3</span></div>
<div align="center">
<span style="font-size: x-small;">EPA e DHA</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Sardine fresche</span> </td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">4,08</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Anguilla d'allevamento, filetti</span> </td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">3,56</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Tonno fresco </span></td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">2,95</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Aringa fresca </span></td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">2,10</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Salmone fresco</span> </td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">2,08</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Sgombro o maccarello fresco</span> </td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">1,99</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Orata fresca d'allevamento, filetti</span> </td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">1,41</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Cefalo muggine </span></td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">1,28</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Sardine sott'olio sgocciolate</span> </td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">1,27</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Spigola d'allevamento, filetti</span> </td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">1,26</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Tonno, ventresca in salamoia</span> </td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">1,22</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Storione</span> </td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">1,02</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Acciuga o alice, fresca </span></td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">0,79</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Salmone affumicato</span> </td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">0,78</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Aragosta fresca</span> </td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">0,69</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Orata fresca, filetti</span> </td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">0,67</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Trota </span></td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">0,65</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Trota iridea d'allevamento, filetti</span> </td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">0,54</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Sogliola fresca o surgelata</span></td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">0,54</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Polpo</span> </td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">0,40</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td style="width: 304px;"><span style="font-size: x-small;">Cozze</span></td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">0,38</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Gamberi sgusciati surgelati</span> </td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">0,34</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Spigola</span> </td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">0,29</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Merluzzo surgelato</span></td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">0,18</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Tonno sott'olio</span> </td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">0,17</span></div>
</td></tr>
<tr valign="top"><td width="304"><span style="font-size: x-small;">Merluzzo fresco</span></td><td width="108"><div align="center">
<span style="font-size: x-small;">0,11</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div lang="it-IT" style="color: black; font-family: Verdana; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">(fonte: Tabelle di composizione degli alimenti INRAN)</span><br />
<br />
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Roberto Stirpehttp://www.blogger.com/profile/03683897425284956075noreply@blogger.com0