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giovedì 26 maggio 2011

Ellittica: come utilizzarla al meglio



Tra gli attrezzi del cardiofitness l'ellittica, conosciuta anche con il nome di synchro o rotex, ricocpre un posto di particolare importanza per le sue caratteristiche. Con questo attrezzo abbiamo la possibilità di regolare l'intensità di lavoro aumentando il livello di difficoltà senza aumentare il carico sulla colonna per cui è particolarmente indicato per chi ha problemi alla schiena e vuole comunque fare un allenamento cardiovascolare di alto livello. Altro vantaggio è quello di allenare la muscolatura degli arti inferiori e dei glutei senza sovraccaricare le articolazioni cosa che avviene ad esempio nella corsa. In minima parte c'è anche un coinvolgimento degli  arti superiori se vengono coinvolti attivamente nel movimento attraverso l'utilizzo delle maniglie mobili.

Vediamo come ottimizzare il lavoro su questo eccezionale strumento. Per prima cosa bisogna capire qual'è il nostro obiettivo:

  1. Se vogliamo migliorare la mobilità degli arti superiori possiamo utilizzare lo strumento nel modo classico appoggiando le mani sulle maniglie mobili
  2. Se vogliamo concentrare il lavoro sugli arti inferiori coinvolgendo maggiormente il core stability  possiamo allenarci senza utilizzare alcun appoggio per le mani. Con questa esecuzione rendiamo l'esercizio più intenso e abbiamo un dispendio calorico maggiore per l'intervento di tutti i muscoli stabilizzatori, compresi gli addominali, per mantenere il corpo in equilibrio
  3. Se vogliamo invece fare un lavoro di  potenziamento degli arti inferiori possiamo eseguire l'esercizio appoggiando le mani sopra le maniglie fisse
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