Che cos'è la massima potenza aerobica VO2Max?

Vo2max Massimo consumo d'ossigeno

La massima potenza aerobica è equivalente alla massima quantità di ossigeno che può essere utilizzata nell'unità di tempo da un individuo, nel corso di una attività fisica coinvolgente grandi gruppi muscolari, di intensità progressivamente crescente e protratta fino all'esaurimento.  

Viene in genere espressa come VO₂Max assoluto : il massimo volume di ossigeno consumato per minuto. 

Oppure può essere espresso come VO₂Max relativo: in questo caso il valore è influenzato dal peso e dalla taglia corporea (mlO₂/kg/min)

Anche se il VO₂ max è una caratteristica genetica attraverso l'allenamento il suo valore può essere incrementato dal 10 al 25%. 

_{Come valutare e testare il proprio} VO₂ max 

_{Il Valore del massimo consumo d'ossigeno può essere misurato facilmente in palestra utilizzando metodiche indirette, accessibili a tutti}, attraverso l'utilizzo di un cardiofrequenzimetro (fascia toracica) e  una macchina di cardiofitness (generalmente si utilizzano cyclette o tapis roulant). Queste ultime metodiche  sfruttano la correlazione tra il VO₂max e la FCmax (la massima frequenza cardiaca).    

Consigli per eseguire il test sul tapis roulant:

• Programmate con anticipo il giorno del test. 
• Fornitevi di una matita e di un foglio di carta per segnare i risultati alla fine del test
• Salite sul tapis roulant e rilassatevi. 
• Aspettate qualche minuto e verificate che il rilevamento della FC  (frequenza cardiaca) del tapis roulant funzioni correttamente. Potete eseguire una prova incrociata confrontando il valore sul dispositivo da polso e la macchina utilizzata; Il valore deve corrsipondere.
• ricordatevi sempre di bagnare i sensori della fascia del cardiofrequenzimetro
• Prima del test è sconsigliato fare uso di sostanze stimolanti il sistema nervoso (non prendete caffè, non utilizzati termogenici o altre sostanze eccitanti)
• Il test va eseguito a riposo - evitate assolutamente di eseguirlo dopo un allenamento - falserebbe il risultato
• Una volta iniziato il test concentratevi sull'esercizio ed evitate di parlare (altro fattore che ne condiziona il risultato)
• non utilizzate il supporto delle maniglie (altera il risultato)

di seguito sono riportati alcuni valori riferiti a soggetti praticanti attività di fitness:

DONNE Età Molto scarso Scarso Medio Buono Ottimo Eccellente 13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4 UOMINI Età Molto scarso Scarso Medio Buono Ottimo Eccellente 13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2

The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revised 1997 printed in Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48

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