CARDIOFREQUENZIMETRO E DIMAGRIMENTO

Il cardiofrequenzimetro, o fascia toracica, è uno strumento  di grande aiuto per  tutti i tipi  di allenamenti in cui l'aspetto cardiovascolare ha un ruolo importante come la corsa, lo spinning e nei programmi per perdere peso.
  
 

Che cos'è un cardiofrequenzimetro:

è uno strumento elettronico che serve a rilevare e monitorare la frequenza cardiaca, ovvero il battito cardiaco, durante l'attività ginnica. Lo strumento è composto da due apparecchi:

 

    

1. fascia cardio: generalmente è costituita da una parte in plastica rigida dove si trovano i sensori e da una cinta elastica regolabile.
2. strumento da polso: è simile ad un orologio e serve per visualizzare tutti i dati.

 Come funziona un cardiofrequenzimetro?

1. indossate l'orologio da polso e settate tutti i parametri secondo i vostri dati: peso, età, ecc...
2. bagnate i sensori della fascia cardio; ciò permette una maggiore sensibilità alla ricezione delle pulsazioni
3. indossate la fascia al di sotto della linea dei pettorali ed assicuratevi che sia ben aderente al corpo
4. potete iniziare a monitorare la vostra FC frequenza cardiaca

Perchè utilizzare un cardiofrequenzimetro?

La risposta è molto semplice: è uno strumento che consente di monitorare costantemente l'intensità degli allenamenti tenendo sotto controllo tutti i parametri importanti: battiti cardiaci, percentuale della FCmax, calorie bruciate, tempi. Si ha inoltre la possibilità di impostare delle frequenze cardiache minime e massime oltre le quali si viene avvisati con un segnale acustico, per permettere un lavoro in determinati range di frequenza cardiaca, molto utili ad esempio nei programmi di dimagrimento. Si ha quindi la possibilità di programmare un piano di lavoro misurabile e quantificabile e ottenere il massimo dei risultati. Non utilizzare questo strumento significherebbe non sapere esattamente che tipo di lavoro si sta eseguendo! 

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Che cos'è la massima potenza aerobica VO2Max?

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Che cos'è la massima potenza aerobica VO2Max?

Vo2max Massimo consumo d'ossigeno

La massima potenza aerobica è equivalente alla massima quantità di ossigeno che può essere utilizzata nell'unità di tempo da un individuo, nel corso di una attività fisica coinvolgente grandi gruppi muscolari, di intensità progressivamente crescente e protratta fino all'esaurimento.  

Viene in genere espressa come VO₂Max assoluto : il massimo volume di ossigeno consumato per minuto. 

Oppure può essere espresso come VO₂Max relativo: in questo caso il valore è influenzato dal peso e dalla taglia corporea (mlO₂/kg/min)

Anche se il VO₂ max è una caratteristica genetica attraverso l'allenamento il suo valore può essere incrementato dal 10 al 25%. 

_{Come valutare e testare il proprio} VO₂ max 

_{Il Valore del massimo consumo d'ossigeno può essere misurato facilmente in palestra utilizzando metodiche indirette, accessibili a tutti}, attraverso l'utilizzo di un cardiofrequenzimetro (fascia toracica) e  una macchina di cardiofitness (generalmente si utilizzano cyclette o tapis roulant). Queste ultime metodiche  sfruttano la correlazione tra il VO₂max e la FCmax (la massima frequenza cardiaca).    

Consigli per eseguire il test sul tapis roulant:

• Programmate con anticipo il giorno del test. 
• Fornitevi di una matita e di un foglio di carta per segnare i risultati alla fine del test
• Salite sul tapis roulant e rilassatevi. 
• Aspettate qualche minuto e verificate che il rilevamento della FC  (frequenza cardiaca) del tapis roulant funzioni correttamente. Potete eseguire una prova incrociata confrontando il valore sul dispositivo da polso e la macchina utilizzata; Il valore deve corrsipondere.
• ricordatevi sempre di bagnare i sensori della fascia del cardiofrequenzimetro
• Prima del test è sconsigliato fare uso di sostanze stimolanti il sistema nervoso (non prendete caffè, non utilizzati termogenici o altre sostanze eccitanti)
• Il test va eseguito a riposo - evitate assolutamente di eseguirlo dopo un allenamento - falserebbe il risultato
• Una volta iniziato il test concentratevi sull'esercizio ed evitate di parlare (altro fattore che ne condiziona il risultato)
• non utilizzate il supporto delle maniglie (altera il risultato)

di seguito sono riportati alcuni valori riferiti a soggetti praticanti attività di fitness:

DONNE Età Molto scarso Scarso Medio Buono Ottimo Eccellente 13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4 UOMINI Età Molto scarso Scarso Medio Buono Ottimo Eccellente 13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2

The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revised 1997 printed in Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48

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